Meine erste Mitteldistanz – endlich war es soweit! 🏊🚴🏃

Schon seit einiger Zeit stand dieses Ziel auf meiner Liste: 2026 möchte ich meine erste Triathlon-Mitteldistanz absolvieren. Die Wahl fiel auf den Sparkasse Passau Triathlon Niederbayern in Pocking. Die Veranstaltung bot Sprint-, Kurz- und Mitteldistanz und war gleichzeitig Austragungsort der Bayerischen Meisterschaften über die Mitteldistanz. Dadurch war schon im Vorfeld klar, dass ein außergewöhnlich starkes Teilnehmerfeld am Start stehen würde.

Am Ende sollte genau dieser Wettkampf zu einem meiner schönsten sportlichen Erlebnisse werden.

Die Vorbereitung hätte besser sein können 😅

Meine Vorbereitung verlief alles andere als optimal. In den vergangenen Monaten standen zahlreiche Laufwettkämpfe auf dem Programm – vom Marathon bis zum Trailrun. Dadurch kamen insbesondere das Schwimmtraining und die Einheiten auf dem Zeitfahrrad deutlich zu kurz.

Natürlich wusste ich, dass mir genau diese Trainingskilometer am Wettkampftag fehlen würden. Trotzdem wollte ich mich der Herausforderung stellen. Manchmal muss man einfach starten und Erfahrungen sammeln.

Anreise nach Niederbayern 🚗

Bereits am Samstagmittag machte ich mich auf den Weg nach Pocking. Die Startnummernausgabe im Rottal-Stadion war schnell gefunden. Nur mein DTU-Startpass wollte sich partout nicht finden lassen. Gefühlt verbrachte ich 15 Minuten damit, jede Tasche mehrfach zu durchsuchen. Schließlich tauchte er doch noch auf und ich konnte erleichtert meine Startunterlagen abholen.

Anschließend fuhr ich die komplette Radstrecke mit dem Auto ab. Mein erster Gedanke: "Wo kommen denn bitte diese ganzen Hügel her?" Auf dem Höhenprofil sah alles noch recht harmlos aus, in der Realität warteten jedoch viele lange Wellen und Anstiege. Für ein Zeitfahrrad definitiv anspruchsvoller als erwartet.

Hotel, Pasta und letzte Vorbereitungen 🍝

Nach der Streckenbesichtigung ging es ins Hotel. Es war zwar etwas in die Jahre gekommen, dafür aber günstig und vollkommen ausreichend für eine Nacht.

Zum Abendessen entschied ich mich für einen Italiener in Bad Griesbach. Das komplette Städtchen wirkte an diesem Abend wie ausgestorben – ich war tatsächlich der einzige Gast im Restaurant. Dem Essen schadete das allerdings überhaupt nicht: Pasta und anschließend ein Tiramisu sorgten für ordentliches Carboloading.

Zurück im Hotel begann die Materialschlacht für den nächsten Morgen.

• Reifen am Zeitfahrrad aufpumpen
• Startnummern und Aufkleber anbringen
• Drei Flaschen Squeezy Carb Drink für das Rad vorbereiten
• Eine weitere Flasche für die Wechselzone
• Drei Softflasks mit Squeezy Gel füllen – eine für die Wechselzone, zwei für den Lauf
• Vier Squeezy Carb Riegel für die Radstrecke einpacken

Kurz gesagt: maximale Energieversorgung für einen langen Wettkampftag.

Geschlafen habe ich allerdings eher schlecht als recht. Die Nervosität vor der ersten Mitteldistanz machte sich deutlich bemerkbar.

Race Morning ☀️

Der Wecker klingelte bereits um fünf Uhr morgens. Zum Frühstück gab es Milchreis und zwei Cappuccino aus dem Kühlregal – simpel, aber bewährt. Anschließend ging es die letzten 13 Kilometer zum Wettkampfgelände.

Der Rad-Check-in verlief völlig problemlos. Die Wechselzone war zwar ziemlich eng aufgebaut, aber alle Athletinnen und Athleten nahmen Rücksicht aufeinander und jeder fand irgendwie seinen Platz. Nach dem Einrichten der Wechselzone folgte das Wettkampfbriefing mit einigen schönen und motivierenden Worten der Organisatoren.

Schwimmen – willkommen im Haifischbecken 🦈

Da Schwimmen momentan meine schwächste Disziplin ist, stellte ich mich bewusst weit hinten an den Start. Trotzdem fühlte sich das Wasser sofort wie ein kleines Haifischbecken an. Überall Arme, Beine und jede Menge Körperkontakt.

Hinzu kam die extrem schlechte Sicht. Mehr als fünf bis zehn Zentimeter waren unter Wasser kaum zu erkennen. Deshalb wechselte ich immer wieder kurz ins Brustschwimmen, um die nächste Boje überhaupt wiederzufinden.

Als endlich die letzte Boje umrundet war und ich Richtung Wechselzone laufen durfte, fiel mir ein riesiger Stein vom Herzen. Dort wartete bereits erstaunlich viel Platz auf mich – ungefähr 70 Prozent der Räder waren bereits unterwegs.

Radfahren – deutlich anspruchsvoller als gedacht 🚴

Kaum auf dem Rad bemerkte ich meinen ersten Fehler des Tages: Nach etwa elf Kilometern stellte ich fest, dass meine Garmin-Uhr noch im Pausenmodus war. Die vollständigen Rad-Daten waren damit leider verloren.

Die Strecke selbst hatte es wirklich in sich. Die vielen Hügel kosteten deutlich mehr Kraft als erwartet. Trotzdem konnte ich unterwegs zahlreiche Athleten überholen. Gleichzeitig wurde ich aber auch von einigen Spitzensportlern der Bayerischen Meisterschaften beeindruckend stehen gelassen. Spätestens hier wurde klar, wie hoch das Niveau des Starterfeldes tatsächlich war.

Nach vier anspruchsvollen Runden war ich ehrlich froh, endlich die Laufschuhe anziehen zu dürfen.

Laufen – jetzt konnte ich meine Stärke ausspielen 🏃

Die ersten Meter fühlten sich wie immer etwas wackelig an. Nach wenigen Minuten fand ich jedoch meinen Rhythmus und konnte mein gewohntes Lauftempo aufnehmen.

Jetzt begann der schönste Teil des Rennens. Ich sammelte einen Athleten nach dem anderen ein und wurde selbst nur noch von zwei oder drei Teilnehmern der Kurzdistanz überholt. Mit jeder Runde wuchs die Zuversicht, dass heute tatsächlich eine Zeit unter fünf Stunden möglich sein könnte.

Die vier Laufrunden vergingen erstaunlich schnell und plötzlich war das Ziel bereits in Sicht.

Geschafft – erste Mitteldistanz unter fünf Stunden! ❤️

Nach 4:43:23 Stunden überquerte ich glücklich die Ziellinie.

• 🏊 1,9 km Schwimmen: 43:01 (2:15/100 m)
• 🚴 80,4 km Radfahren: 2:24:29 (33,0 km/h)
• 🏃 20 km Laufen: 1:27:37 (4:22 min/km)
• ⏱ Gesamtzeit: 4:43:23
• 🏅 Gesamtplatz: 59 von 132
• 🥇 Altersklasse M55: 5 von 11

Mit Platz 59 im Gesamtfeld landete ich zwar "nur" im Mittelfeld. Betrachtet man jedoch das außergewöhnlich starke Teilnehmerfeld mit den Bayerischen Meisterschaften, relativiert sich dieses Ergebnis schnell. Für meine erste Mitteldistanz bin ich mehr als zufrieden.

Besonders stolz bin ich darauf, trotz der nicht optimalen Vorbereitung unter der magischen Fünf-Stunden-Marke geblieben zu sein. Das zeigt mir, dass eine solide Grundlagenausdauer, gute Wettkampfverpflegung und ein kluges Pacing unglaublich viel ausmachen können.

Mein Fazit 😊

Der Sparkasse Passau Triathlon Niederbayern war hervorragend organisiert, die Stimmung entlang der Strecke war großartig und das gesamte Helferteam hat einen fantastischen Job gemacht.

Ich bin an diesem Tag nicht nur als Finisher meiner ersten Mitteldistanz nach Hause gefahren, sondern auch mit jeder Menge neuer Erfahrungen. Natürlich gibt es noch Potenzial – insbesondere beim Schwimmen und auf dem Zeitfahrrad. Genau das macht aber den Reiz dieses Sports aus.

Und obwohl ich nach dem Wettkampf gefühlt 4.500 Kilokalorien hätte essen können und komplett erschöpft war, stand schon auf der Heimfahrt fest:

Das war garantiert nicht meine letzte Mitteldistanz. Ich komme wieder! 🚴🏊🏃

B2Run München 2026 – Zwei Herzen schlagen in meiner Brust ❤️💙

Der B2Run München ist für mich jedes Jahr etwas Besonderes. Als Lauftrainer der Munich Running Academy und gleichzeitig Teilnehmer im Autodesk-Team schlagen an diesem Abend tatsächlich zwei Herzen in meiner Brust. ❤️💙

Vor dem Start traf ich mich mit meinen Trainerkollegen Timo, Achim und Olga zum gemeinsamen Foto, bevor es weiter zu meinen Autodesk-Kollegen ging.

Die Bedingungen waren mit rund 27 °C alles andere als ideal.

Mein Ergebnis

• 🏃‍♂️ 5,9 km in 22:18 Minuten
• ⚡ Pace: 3:49 min/km
• 🏅 Platz 210 von rund 37.000 Teilnehmenden
• 🏅 Platz 216 von 3.922 Teams mit Autodesk

Mit dem Ergebnis bin ich sehr zufrieden – besonders ohne spezielle Wettkampfvorbereitung und bei diesen Temperaturen.

Mein Fazit ❤️

Der B2Run ist für mich weit mehr als ein Firmenlauf. Er verbindet Sport, Teamgeist und viele bekannte Gesichter.

SportScheck Halbmarathon München – Ein gelungener Formtest

Der SportScheck Halbmarathon war für mich in diesem Jahr vor allem ein wichtiger Standorttest auf dem Weg zu meinem Saisonhöhepunkt – dem Mitteldistanz-Triathlon am 26. Juli.

Die Vorbereitung verlief alles andere als optimal. Nach dem Zugspitz Ultra stand zunächst die Regeneration im Vordergrund. Zusätzlich sorgte eine Augen-OP für Trainingsausfälle. Trotzdem wollte ich wissen, wo ich aktuell stehe.

Ergebnis

• Zeit: 1:26:09 Stunden
• Gesamtwertung: Platz 76
• Altersklasse: Platz 2

Meine Rennstrategie

Ich startete bewusst aus der ersten Startreihe, um dem Gedränge zu entgehen. Das komplette Rennen absolvierte ich nahezu ausschließlich über die Herzfrequenzsteuerung – knapp oberhalb meiner individuellen VT2. Dadurch ließ sich die Belastung lange kontrollieren, bevor auf den letzten Kilometern noch einmal alles mobilisiert wurde.

Die Wettkampfverpflegung war bewusst einfach gehalten: Zwei Softflasks mit jeweils 75 ml Squeezy Basic Formula Gel begleiteten mich über die gesamte Distanz. An jeder Verpflegungsstelle nutzte ich Wasser sowohl zum Trinken als auch zur Kühlung.

Vorbereitung und Regeneration

In den Tagen vor dem Rennen stellte ich meine Ernährung auf leicht verdauliche Kohlenhydrate um und reduzierte ballaststoffreiche Lebensmittel. Am Wettkampfmorgen startete der Tag bereits um 5:30 Uhr mit Milchreis, Beeren und einem Cappuccino.

Nach dem Zieleinlauf folgte die wohl angenehmste Regeneration des Tages: eine Fahrt mit dem Fahrrad zum Eisbach und eine ausgiebige Abkühlung im kalten Wasser. Anschließend traf ich viele Freunde und Athleten der Munich Running Academy wieder und konnte meinen Sohn Timo und zahlreiche Vereinskollegen nach ihren erfolgreichen Läufen beglückwünschen.

Fazit

Auch ohne perfekte Vorbereitung bin ich mit diesem Wettkampf sehr zufrieden. Das Rennen bestätigt, dass die Form stimmt und ich auf einem guten Weg in Richtung meines Saisonhöhepunkts bin. Jetzt gilt der volle Fokus den letzten Wochen bis zum Mitteldistanz-Triathlon.

🏔️ ZUT Mittenwald Trail 2026 – Mein erstes Trailrunning-Abenteuer bei der UTMB World Series

Der Salomon Zugspitz Ultratrail powered by UTMB gehört zu den bekanntesten Trailrunning-Veranstaltungen Europas. 2026 war der ZUT erstmals Teil der UTMB World Series und damit für mich die perfekte Gelegenheit, die Faszination Trailrunning rund um Deutschlands höchsten Berg selbst zu erleben.

Nach dem Mailand Marathon im April verlief die Vorbereitung allerdings anders als ursprünglich geplant. Zunächst standen mehrere Wochen Regeneration an, dazu kamen private Termine, die Weiterbildung zur Lauftrainer-B-Lizenz sowie meine Augen-OP Mitte Mai.

Die Laufumfänge lagen deshalb meist nur zwischen 40 und 80 Kilometern pro Woche.

Erst nach der OP konnte ich ins gezielte Trailtraining einsteigen. Der Fokus lag dabei weniger auf den Laufkilometern als auf den Höhenmetern. Seit KW 21 sammelte ich regelmäßig zwischen 1.000 und 2.000 Höhenmeter pro Woche rund um Garmisch-Partenkirchen und anderen Orten.

Besonders gut erinnere ich mich an den ersten längeren Downhill mit Mara vom Osterfelderkopf. Die rund 2.000 Höhenmeter bergab hinterließen einen Muskelkater, den ich lange nicht mehr erlebt hatte. Mit jeder weiteren Woche wurde die Muskulatur jedoch belastbarer und die Downhills deutlich kontrollierter.

💼 Die Tapering-Woche in Krakau

Die Taperingwoche selbst verbrachte ich beruflich in Krakau. Das sorgte zwar automatisch für ein gutes Tapering, machte die Anreise zum ZUT aber zu einer kleinen Herausforderung.

⏰ Freitag:

• 03:15 Uhr aufstehe in Krakau

• Flughafen

• Rückflug nach München

• Meetings im Home-Office

• Koffer auspacken

• Trailrunning-Ausrüstung einpacken

• Fahrt nach Garmisch-Partenkirchen zur Expo

• Startnummer abholen

• Expo besuchen und shoppen :-)

• Weiterfahrt nach Mittenwald

Im Posthotel wurde anschließend die komplette Ausrüstung mehrfach kontrolliert.

🎒 Pflichtausrüstung & Verpflegung

🥤 2 x 500 ml Softflasks

🧃 3 x 150 ml Softflasks mit jeweils 100 g Squeezy Gel

🍫 2 Squeezy Energy Bars als Reserve

🥢 Stöcke

🏔️ Trailrunning-Ausrüstung

Nach einem kurzen Saunagang ging es früh ins Bett. Geschlafen habe ich allerdings nur wenig.

🌅 Start in Mittenwald

Am Samstagmorgen traf ich Mara und Stephanie am Startgelände. Mara lief ebenfalls den Mittenwald Trail, während Stephanie uns als Supporterin unterstützte.

Mein Plan für das Rennen war bewusst einfach:

✅ Nicht auf Platzierung laufen

✅ Nicht auf Pace laufen

✅ Konsequent nach Herzfrequenz im ZDL-Bereich laufen (ein level unter Marathon-Pace)

Nach dem Start um 07:15 Uhr ging es zunächst durch Mittenwald und anschließend Richtung Schloss Elmau. Die Temperaturen waren angenehm und die Beine fühlten sich überraschend locker an.

🏔️ Die Strecke

Die Strecke bot genau das, was Trailrunning so besonders macht:

• Schloss Elmau

• Eckbauer

• Partnachklamm

• Laubhütte

• Kreuzeck

• Hochalm

• Osterfelderkopf

• Ziel in Garmisch-Partenkirchen

Nach Schloss Elmau führte die Strecke über den Eckbauer hinunter Richtung Partnachklamm. Dort schloss ich mich zeitweise einer kleinen Gruppe an und genoss das gemeinsame Laufen.

Ein kleiner Stolperer erinnerte mich allerdings daran, dass Konzentration im Gelände jederzeit gefragt ist. Dem Abgrund wollte ich dann doch nicht zu nahe kommen. 😅

An der Laubhütte begann anschließend der lange Anstieg Richtung Kreuzeck und Hochalm. Vieles war hier eher Hiking als Running – typisch Trailrunning eben.

🎉 Die Nomads am Kreuzeck

Ein absolutes Highlight wartete am Kreuzeck: die legendäre Fan-Gruppe der Nomads.

Musik, Jubel, Anfeuerungen und eine Stimmung wie bei einer Bergparty. Nach vielen Stunden auf den Trails sorgt so etwas für einen enormen Motivationsschub.

Von der Hochalm ging es weiter hinauf zum Osterfelderkopf und anschließend über technischere Trails wieder talwärts. Die Downhills machten jetzt deutlich mehr Spaß als noch in den Trainingswochen zuvor.

🥤 Verpflegung

Die Verpflegung funktionierte perfekt:

• ca. 300 g Squeezy Gel

• ca. 1 Liter Squeezy Energy Drink

• Wasser

• Cola

• Getränke an den Verpflegungsstellen

Insgesamt dürften es rund 5 Liter Flüssigkeit gewesen sein.

🚽 Toilettenpause: 0

Die einzige größere Herausforderung waren meine komplett durchnässten Schuhe. Der Schweiß hatte inzwischen seinen Weg bis in die Altra Olympus gefunden und sorgte dafür, dass sich eine Einlegesohle verschob und kurz neu positioniert werden musste.

Die letzten 7,5 Kilometer führten über einige steilere Downhills zurück Richtung Garmisch-Partenkirchen. Mit zunehmender Nähe zum Ziel wurde die Stimmung entlang der Strecke immer besser.

🏁 Das Ergebnis

Nach 5:38:53 Stunden überquerte ich die Ziellinie.

🥈 Platz 2 AK M55–59

🏅 Platz 128 Gesamt

🏅 Platz 104 Männer

Mit diesem Ergebnis hatte ich vor dem Start wirklich nicht gerechnet.

Im Ziel wartete Stephanie bereits und gratulierte mir. Nach einer Dusche, etwas Essen und einem Finisher-Bier blieb noch Zeit für die Siegerehrungen.

Ein weiteres Highlight war das kurze Treffen mit Ida-Sophie Hegemann, einer der besten Trailrunnerinnen Deutschlands und Siegerin des Ehrwald Trails. Als regelmäßiger Hörer ihres Podcasts „Höhenmeter pro Kilometer“ war das natürlich besonders schön.

❤️ Mein Fazit

Der ZUT Mittenwald Trail hat mir gezeigt, warum so viele Läufer vom Trailrunning begeistert sind.

Mehr Natur.

Mehr Gemeinschaft.

Mehr gegenseitige Unterstützung.

Weniger Fokus auf Zeiten.

Mehr Fokus auf das gemeinsame Erlebnis.

Danke an Mara, Stephanie, die Nomads, alle Helfer, Zuschauer, Mitläufer und das gesamte ZUT-Team für dieses unvergessliche Wochenende.

Der Mittenwald Trail war mein erster ZUT – aber ganz sicher nicht mein letzter. 🏔️❤️

Im Anschluss an den bereits sehr gelungenen Kurs zu Laufkurs- und Lauftreffkonzepten ging es für mich nach Euskirchen – und zwar für zwei weitere intensive Tage voller Laufwissen, Aha-Momente und… ja, auch ein bisschen rauchendem Kopf 😄

Das absolute Highlight: Andreas Butz persönlich hat den Kurs geleitet. Und sagen wir mal so – wenn der Chef selbst erklärt, wie Trainingsplanung wirklich funktioniert, hört man automatisch ein bisschen aufmerksamer zu 😉

Die Mischung aus Theorie und Praxis war genau richtig. Kaum hatte man das Gefühl, etwas verstanden zu haben, kam schon die nächste „Real-Life-Herausforderung“: individuelle Trainingspläne erstellen, Fehler finden, Lösungen entwickeln. Klingt erstmal harmlos – hat es aber in sich 😅 Die anschließenden Besprechungen waren dafür umso wertvoller.

Ein echtes Nerd-Highlight (im positiven Sinne!) war die Trainingsplanungs-Software. Athleten verwalten, Ziele definieren, Trainings auswerten – alles an einem Ort. Und das Beste: Daten lassen sich entweder manuell eintragen oder ganz entspannt mit Laufuhren und Apps synchronisieren. Willkommen im 21. Jahrhundert des Lauftrainings 🏃‍♂️📊

Natürlich blieb es nicht bei Theorie – ich habe auch eigene Trainingspläne erstellt, Feedback bekommen und dabei eine Menge gelernt. Vor allem die vielen Tipps zur Fehlervermeidung und Überlastungsprävention waren Gold wert. Denn nichts ist frustrierender als ein Plan, der zwar auf dem Papier gut aussieht… aber den Körper in den Streik treibt 😬

Außerdem wurde die komplette Laufcampus-Methodik noch einmal aufgefrischt: Dauerlauf, Tempotraining, Regeneration – und zwar wirklich in allen Facetten. Danach war klar: Laufen ist einfach… solange man weiß, was man tut 😉

Und als wäre das alles nicht schon genug gewesen, gab es noch ein weiteres echtes Highlight: das Mittagessen 🍽️

Gisela Butz hat uns an beiden Tagen mit veganer, vollwertiger, biologischer und vor allem unglaublich leckerer Küche versorgt. Abwechslungsreich, mit viel Liebe zubereitet – und genau das Richtige, um nach intensiven Theorieeinheiten wieder Energie zu tanken. Man könnte fast sagen: Trainingsplanung für den Körper von innen 😄

Mein Fazit: Ich fühle mich jetzt richtig gut gerüstet, um individuelle Trainingspläne zu erstellen, die nicht nur funktionieren, sondern auch alltagstauglich sind. Und falls das Leben dazwischenfunkt – Krankheit, Urlaub oder spontane Dienstreise ✈️ – weiß ich jetzt auch genau, wie ich sinnvoll anpasse, ohne gleich den ganzen Plan über Bord zu werfen.

Mein Erfahrungsbericht zur Laufcampus Lauftrainerausbildung 🏃‍♂️

Die zwei Tage in Euskirchen hatten es wirklich in sich – intensiv ist hier definitiv nicht übertrieben 😅. Aber genau das macht ja auch den Reiz aus: volle Konzentration aufs Laufen, Lernen und natürlich auch ein bisschen Muskelkater inklusive.

Besonders in Erinnerung geblieben ist mir die Trainerin Diana Landmesser Lauftraining Karlsruhe – fachlich top, motivierend und dabei angenehm bodenständig. Man merkt sofort, dass sie weiß, wovon sie spricht, und vor allem: dass sie es gerne weitergibt. Kein trockener Frontalunterricht, sondern lebendige Vermittlung mit vielen Praxisbeispielen 👌

Die Mischung aus Theorie und Praxis war genau richtig. Kaum hatte man etwas verstanden, ging es auch schon raus auf die Strecke oder in die nächste Übung. Still sitzen war also eher die Ausnahme – sehr zur Freude aller, die sowieso lieber laufen als zuhören 😉

Ein echtes Highlight waren die praktischen Einheiten rund um Athletic Running und Intervallmethodik. Hier wurde nicht nur erklärt, sondern direkt ausprobiert – und ja, auch gespürt 😄. Spätestens nach ein paar Intervallen wusste jeder, was gemeint ist.

Richtig abwechslungsreich wurde es beim Lauftechniktraining: Koordinationsleiter, Ringe, Hütchen, Bänder – gefühlt ein kleiner Spielplatz für Erwachsene 🎯. Anfangs sieht manches einfacher aus, als es ist… aber genau das sorgt für den Lerneffekt (und den ein oder anderen Lacher).

Und als wäre das alles nicht schon genug gewesen, gab es noch ein weiteres echtes Highlight: das Mittagessen 🍽️ Gisela Butz hat uns an beiden Tagen mit veganer, vollwertiger, biologischer und vor allem unglaublich leckerer Küche versorgt. Abwechslungsreich, mit viel Liebe zubereitet – und genau das Richtige, um nach intensiven Theorieeinheiten wieder Energie zu tanken. Man könnte fast sagen: Trainingsplanung für den Körper von innen 😄

Mein Fazit: Eine rundum gelungene, intensive und gleichzeitig sehr motivierende Ausbildung. Ich habe nicht nur viel gelernt, sondern auch jede Menge Ideen mitgenommen, die ich direkt in mein eigenes Training einbauen kann. Und ganz ehrlich: Ein bisschen stolz ist man am Ende auch, wenn man die zwei Tage durchgezogen hat 💪

Mailand-Marathon 2026 🇮🇹

Der Mailand-Marathon begann für uns nicht erst am Sonntag an der Startlinie, sondern schon am Dienstag: Anreise mit dem Auto, die ganze Familie im Gepäck und der feste Plan, Mailand nicht nur laufend, sondern auch touristisch zu erobern. Das bedeutete vor allem: täglich ungefähr 20.000 Schritte Sightseeing und Shopping. Nicht ganz die klassische Tapering-Strategie, aber immerhin kulturell wertvoll.

Am Freitag stand die Marathon-Messe auf dem Programm – und die war wirklich top organisiert: keine Schlangen, angenehm groß, viele Aussteller, alles entspannt. So wünscht man sich das. Kein nervöses Gedränge, keine Panik, einfach Startnummer abholen und Vorfreude tanken.

Der Samstag wurde dann etwas ruhiger angegangen. Erst Besichtigung des Startbereichs samt Generalprobe für den Weg am nächsten Morgen – man will ja wissen, wo man hinmuss, bevor man im Wettkampfmodus plötzlich mit Rettungsfolie und Tunnelblick durch Mailand irrt. Danach stand die wichtigste Vorbereitung des Wochenendes an: Milchreis kochen fürs Marathon-Frühstück. In der Ferienwohnung war leider der Herd kaputt, also wurde das Ganze kurzerhand in der Mikrowelle produziert. Ich würde sagen: improvisiert, aber erstaunlich gelungen. Abends dann gemeinsames Essen mit der Familie und Ben, einem Freund aus dem Alpenverein, der zufällig auch den Marathon lief – und noch besser: sogar mit exakt derselben Ziel-Pace. Also wurden direkt Treffpunkt und Taktik abgestimmt. Wenn man schon leidet, dann wenigstens in guter Gesellschaft.

Sonntag, Marathon-Tag 🏁

Frühstück um 6 Uhr: Milchreis, lecker. Dazu die Rennverpflegung finalisiert: drei Flasks, jeweils mit 100 ml Gel und 50 ml Wasser befüllt. Equipment an, alles vorbereitet – und dann ab ins Glück, beziehungsweise erstmal in die Metro. Bei 13 Grad kam noch ein echter Profi-Move dazu: Rettungsfolie umgehängt. Wärmt, raschelt heroisch und lässt einen aussehen wie eine Mischung aus Marathonläufer und Ofenkartoffel. Klare Empfehlung.

Die Anreise lief perfekt, ich war rechtzeitig im Startbereich und sogar in Sektor 1 – direkt hinter der Elite. Klingt imposant, also verschweige ich auch fast, dass ich mich bewusst ganz hinten angestellt habe. Der Grund: In Sektor 2 standen die 3-Stunden-Pacer. Und dort stand auch Ben. Unser Plan war schließlich nicht, heldenhaft zu explodieren, sondern kontrolliert etwas schneller als die 3-Stunden-Gruppe zu laufen – also ungefähr 4:10/km.

Dann der Startschuss. Ben neben mir, und los ging’s. Die Pace war eher 4:05/km, aber es fühlte sich gut an. Also nicht dieses „gut“, bei dem man sich später wundert, warum man bei Kilometer 28 explodiert, sondern wirklich gut. Wir haben schnell unseren Rhythmus gefunden, und es war eines dieser seltenen Rennen, in denen man ständig dieselben Läufer um sich herum sieht, weil einfach alle ziemlich konstant unterwegs sind. Nur wenige Ausfälle, was bei einem Marathon fast schon bemerkenswert ist – leider unterbrochen von ein paar Notarzteinsätzen, die immer wieder zeigen, dass die Distanz kein Witz ist.

Ein ganz großer Motivationsfaktor war wieder einmal Simone ❤️, die es tatsächlich geschafft hat, an gleich fünf Punkten an der Strecke zu stehen. Lautstark angefeuert hat sie uns bei Kilometer 5, 7, 20 und 42 – einmal haben wir uns verpasst. Die Kinder wollten eigentlich bei Kilometer 36 supporten, aber die Mailänder Metro hatte andere Pläne: überfüllt, System-Overload, keine Chance. Fan-Support gescheitert – nicht am Willen, sondern am Nahverkehr.

Bis Kilometer 32 lief es richtig rund, dann musste Ben etwas rausnehmen, weil sich der Oberschenkel meldete. Schade, denn wir waren super unterwegs. Ich zog weiter, er kämpfte sich etwas später durch – und kam am Ende trotzdem nur drei Minuten nach mir ins Ziel. Stark.

Auf den letzten fünf Kilometern wurde es dann ernst. Ich bin bewusst über meine Pulsgrenze von 159 bpm hinausgegangen und habe nochmal aufgedreht. Die Pace begann wieder mit einer 4, und ich dachte mir: Wenn schon leiden, dann jetzt wenigstens mit Stil. Zum Glück ging alles gut. Komplett leer, aber glücklich, bin ich durchs Ziel.

Das Ergebnis macht mich extrem happy:

- Inoffiziell: 2:52:44 h für 42,195 km

- Auf der Uhr und Offiziell: 2:55:40 h für 42,9 km – ich habe also noch ein paar Mailänder Bonusmeter mitgenommen

- Platz 9 von 756 in M55 (1,2%)

- Platz 615 von 11.618 Männern (5,3%)

- Platz 639 von 15.050 insgesamt (4,2%)

In dieses Rennen ist richtig viel Arbeit geflossen. Der spezifische Trainingsplan der Munich Running Academy startete direkt nach Neujahr, und die Zahlen sprechen für sich:

2026 bisher:

- 1148 km

- 87 km pro Woche

- 103,8 Stunden

- 7:30 h pro Woche

- 87 Trainings

- 5–6 Einheiten pro Woche

Auch die Verpflegung lief nach Plan:

Vor dem Rennen:

1. Solides Carboloading – dank italienischer Küche wirklich kein Problem

2. Frühstück um 6 Uhr: Milchreis

3. 500 ml Squeezy Energy Drink

Während des Rennens:

4. 300 ml Squeezy Gel in drei Flasks (= 231g Carbs)

Nach dem Rennen:

5. Banane

6. 500 ml Squeezy Protein Drink

… und danach dann sehr gerne wieder normales Essen.

Nicht zu vergessen: meine neuen Carbon-Racingschuhe, die ASICS Metaspeed Edge. Empfehlung von Johannes Lapp aus dem berühmten LAUFBAR MAX YOUR RUN Club – und ich würde sagen: Empfehlung angenommen, Test bestanden.

Das Ziel selbst war dann eher durchwachsen. Die Zielverpflegung: naja. Ein Tütchen mit Zeug plus Banane. Dazu alles ziemlich eng und wenig Platz. Zum Glück war ich weit vorne im Feld, sonst wäre das wahrscheinlich eher eine zusätzliche mentale Prüfung geworden. Also nichts wie raus auf den völlig überfüllten Platz vor dem Mailänder Dom.

Dort habe ich Simone bei der Medaillengravur getroffen, wir haben erstmal Bilder gemacht, und irgendwann haben uns auch die Kinder wieder eingesammelt. Danach begann direkt der zweite Endgegner des Tages: zurück ins Apartment, duschen, fertig packen – es war nur noch eine Stunde bis zum Auschecken. Simone holte das Auto, die Kinder schafften es in der Zwischenzeit noch, eine Ölflasche zu zerstören und ungefähr einen Liter Öl im Hausflur zu verteilen. Nach 42,195 km also noch spontane Reinigungs-Challenge. Warum auch nicht. Marathon kann schließlich jeder – aber wer putzt danach noch einen italienischen Hausflur?

Am Ende ging es dann aber überraschend entspannt nach Hause.

Fazit: ein fantastisches Wochenende mit Familie, Sightseeing, ein bisschen Shopping, einem sehr gut organisierten Marathon, einer neuen Bestzeit und ganz viel Einsatz von allen Beteiligten. Ich bin sehr stolz auf dieses Rennen – und sehr dankbar für die Unterstützung an der Strecke und drumherum.

Grazie Milano 🇮🇹❤️

39. Forstenrieder Volkslauf – mein etwas schweißtreibender Erlebnisbericht 🏃‍♂️😄

Also wirklich: Top organisiert 👍 und richtig gut besucht! Die Sportanlage? Mega schön, bestens ausgestattet und überall gab’s was zu entdecken – Versorgungsstände, Infos, Essen 🍌🥨, Getränke 🥤, Gepäckabgabe… und dazu gute Musik & perfekte Stimmung 🎶🔥

Gestartet wurde stilecht unter dem Start-Zielbogen auf der 400m-Aschebahn – Gänsehautmoment! 😎

Vor Ort habe ich mich mit Olga (Munich Running Academy) und einigen unserer Laufkursteilnehmer getroffen – richtig cool, bekannte Gesichter zu sehen 🙌

Und dann ging’s los…

5 km Vollgas für meine 5km PB und dann noch mein Bestes auf den verbleibenden 1.9 km gegeben!

Ergebnis:

🏅 Neue Bestzeit: 18:34 (3:43/km)

🥉 Gesamt: 3. Platz

🥇 AK M55: 1. Platz

ABER… der Sieger?! 😳

Der ist uns gnadenlos davongezogen – nach 500 m war der gefühlt schon 100 m weg. Wahrscheinlich irgendwo im 3er Pace Warp-Modus unterwegs 🚀

Mein Laufbegleiter, ein sympathischer Südtiroler Student 🇮🇹, hat mich nach ca. 1 km vorgelassen (sehr nett 😄). Gemeinsam haben wir einige 10-km-Läufer eingesammelt 💪

Doch dann… nach 5 km… kam bei ihm die zweite Luft + jugendliche Energie ⚡

Er: 🏎️💨

Ich: 😅

Kurz gesagt: er hat mich stehen lassen 😉

Am Ende wurde es dann etwas einsam auf der Strecke – mentale Challenge, die Pace hochzuhalten 🧠🔥

Aber: mega happy mit dem Ergebnis! 😍

Ein kleiner Teil des Erfolgs geht definitiv auch an meine neuen Schuhe:

👟 ASICS Metaspeed Edge Tokyo – Danke an Johannes Lapp von der Laufbar 🙏

Highlight zum Schluss:

🏆 Siegerehrung auf dem Treppchen

🎟️ Freistart für nächstes Jahr als Preis bekommen

Fazit:

Ich komme wieder! 😄🙌

Sonntag, 8:30 Uhr. ⏰ Während andere noch friedlich im Bett lagen, begann mein ganz persönliches Wintermärchen beim 3MUC Winterlauf über 20,53 km. Der Milchreis war vorbereitet, die Squeezy Energy Drinks geschniegelt, die Gels geschniegelt (ja, auch Gels können geschniegelt sein 😉) und der Proteinshake wartete geduldig auf seinen großen Auftritt danach.

Die letzten 16 Wochen Vorbereitung? Eine kleine Hausnummer:

🏃‍♂️ 1031 Kilometer

⏱ 100 Trainingsstunden

🥇 einige Wettkämpfe zwischendrin

Und ein Schienbeinkantensyndrom, das inzwischen weiß, wer hier das Sagen hat 😎

Diese Woche hieß es: Tapering! Weniger laufen, mehr erholen, dafür Kohlenhydrate stapeln wie ein Eichhörnchen vor dem Winter 🐿🍝

Bestens genährt bin ich zum Ort des Geschehens geradelt 🚴‍♂️ – nachhaltige Anreise zum Olympiapark. Umziehen in der angenehm warmen Olympia-Schwimmhalle (fast Wellness 💆‍♂️), Mobilisieren, Lauf-ABC, letzter Puls-Check. Dann ab an die Startlinie – super Stimmung, Vorfreude, ein bisschen Nervosität.

Startschuss! 🔥

Erster Kilometer: 3:52 min/km 😳

Offenbar war der M55-Turbo direkt aktiviert. Danach sauber eingepegelt bei einer Durchschnittspace von 4:06 min/km. Der Kurs im Olympiapark? Hügelig. Sehr hügelig. Diese freundlichen Anstiege, die sagen: „Ach komm, so schlimm bin ich nicht.“ Doch. Bist du. 😅

Strategie war alles:

⚡ Gels nach Plan

💧 Bei jeder Runde Wasser

🚶‍♂️ Kurz gegangen, um auch wirklich etwas zu trinken (Profi-Move!)

Und dann mein absolutes Highlight am Streckenrand:

🎉 Super-Fanclub Renate & Hermann 🎉

Vor der BMW Welt wurde Stimmung gemacht, fotografiert und vermutlich lauter angefeuert als der Stadionsprecher. Mit so einem Support läuft man automatisch schneller – wissenschaftlich vielleicht fraglich, gefühlt zu 100 % bewiesen ❤️

Im Ziel dann das Ergebnis, das sich sehen lassen kann:

📏 20,53 km

⏱ 1:24:15

⚡ 4:06 min/km

🥉 3. Platz AK M55

Besonders schön: Im Vergleich zum Vorjahr 10 Sekunden pro Kilometer schneller 🚀 Und das Schienbein? Hat brav durchgehalten 🙌

Fazit: Sehr zufrieden, sehr glücklich, sehr motiviert. Denn wenn der Winterlauf so läuft, darf man vorsichtig Richtung Mailand Marathon schielen 🇮🇹✨

Die Vorbereitung dafür beginnt…

morgen. 😄

15-km-Lauf – 3MUC Winterlaufserie 2025/2026

Der 15-km-Lauf im Rahmen der 3MUC Winterlaufserie 2025/2026 war für mich ein weiterer Test, um zu sehen wie weit mein leichtes Schienbeinkantensyndrom schon überwunden ist - noch nicht ganz vorbei 😕🫤

Ich bin es locker angegangen und habe erst einmal keine Erwartungen gehabt. Nachdem es aber nicht schlechter wurde, habe ich durchgezogen. Nicht die zu erwartende Pace aber ok.

Gegen Ende der dritten Runde konnte ich dann noch einmal zulegen, und mich an einen andern Läufer dran hängen und ihn kurz vor dem Ziel überholen.

🎆 Erfahrungsbericht: 40. MRRC Silvesterlauf München 🎆

Früher Vogel läuft zuerst 🐦👟

Frühe Anreise war angesagt – schließlich stand erst einmal der 5-km-Lauf mit meiner Tochter Nora auf dem Programm. Papa als lebender Pacemaker ❤️💨, Nora tapfer dabei, trotz leichter Schnupfen-Edition 🤧.

Umkleidekabine oder Abstellkammer? 🤔🧥

Die Umkleide in der kleinen Olympiahalle entpuppte sich als liebevoll dekorierte Abstellkammer ohne Einrichtung. Minimalismus in Reinform ✨. Die Gepäckabgabe dagegen: völlig entspannt, kein Andrang – so loben wir uns das 👍.

Warm-up & Gruppenfoto 📸🏃‍♂️

Rüber zum Start, noch schnell ein Gruppenbild mit der Munich Running Academy – Motivation aufgeladen 🔋😄.

Startschuss & Spaziergang 🚶‍♀️➡️🏃‍♀️

11:30 Uhr, pünktlicher Start – zumindest theoretisch. Praktisch wurde erst einmal gewalkt, denn die Strecke war so schmal, dass man sie fast quer tragen konnte 😅.

Hindernislauf Deluxe 🌿🛑

Danach ging’s richtig los: Zick-Zack-Kurs über die Wiese, Slalom um Rollatoren und Kinderwägen – ein Silvesterlauf mit Crosslauf-Charakter 🏞️. Für Nora mit Schnupfen, Hügeln und Spießrutenlauf eher so meh 😬 – aber Aufgeben war keine Option 💪.

Fanclub unterwegs 📣❤️

Highlight am Streckenrand: Hermann und Renate, die uns lautstark angefeuert haben – danke dafür! 🙌

Ziel erreicht 🏁⏱️

Nach 32 Minuten erfolgreich im Ziel – Mission erfüllt 🎯.

Chaos trifft Ordnung 🔄😵

Zurück in die kleine Olympiahalle, um Timo zu treffen. Er steckte allerdings in einer riesigen Schlange bei der Gepäckabgabe, wo komplette Überforderung herrschte 🤯. Profi-Move: Umziehen in der Warteschlange 👕➡️👟.

10 km – mit Verspätung ❄️⏰

Gerade rechtzeitig zum Startbereich – noch 10 Minuten bis zum offiziellen Start – da die Durchsage: Startverzögerung um 20 Minuten wegen Gepäckchaos 😑.

Kälte, Klagen & kalte Füße 🥶🦶

Was tun? Vorne stehen bleiben für schnelles Laufen – aber eiskalt 🧊. Also 30 Minuten in der Startzone ausgehalten. Timos Füße wurden dabei zu Tiefkühlware ❄️ und das Gejammer setzte ein 😉.

Lauf Nr. 2 – mit Hindernissen 🏃‍♂️⚡

Der Start verlief ähnlich zäh: wieder Zick-Zack durch die Läufermassen. Dann der Schmerz in den gefrorenen Zehen – kurze Gehpausen, bis wieder Gefühl da war 🚶‍♂️➡️🏃‍♂️. Bestzeit gestrichen, Fokus auf solides Tempo 🎯.

Starkes Finish 💥👏

Am Ende unter 50 Minuten im Ziel – Pace unter 5 min/km. Sehr ordentlich, junger Mann! 😎 Und ja: Hermann war wieder am Streckenrand – unermüdlich! 📣

After-Run-Feeling 🚿🥤

Getränke in der kleinen Olympiahalle: top 👍. Essen? Leider Fehlanzeige 😕. Umziehen wieder in der legendären Abstellkammer und ab unter die Dusche 🚿 – 3 Duschen für 2000 Läufer… da ist definitiv noch Luft nach oben 😅.

Fazit 🎉

Ein Silvesterlauf mit allem, was dazugehört: Familie ❤️, Chaos 🤹‍♂️, Kälte 🥶, Motivation 💪 und einem gelungenen sportlichen Jahresabschluss 🎆.

10-km-Lauf – 3MUC Winterlaufserie 2025/2026

Der 10-km-Lauf im Rahmen der 3MUC Winterlaufserie 2025/2026 war für mich ein besonderes Rennen – nicht ganz ohne Einschränkungen, aber am Ende mit einem sehr positiven Fazit.

Trotz Schienbeinschmerzen, die ich mir durch ein zuletzt etwas zu intensives Bergtraining eingehandelt hatte, lief es insgesamt überraschend gut. Vor dem Start traf ich mich mit meinem Munich Running Academy Team, wir haben gemeinsam eingelaufen und uns auf den Wettkampf eingestimmt. Schön war auch, Mona noch vor dem Start zu treffen – das sorgte direkt für gute Stimmung.

Der Lauf begann zunächst etwas unter meiner geplanten Zielpace. Relativ früh merkte ich, dass ich dieses Tempo an diesem Tag wohl nicht würde durchziehen können. Stattdessen versuchte ich, kontrolliert zu laufen und die Belastung gut zu managen.

Gegen Ende der zweiten Runde konnte ich dann noch einmal zulegen, habe bewusst angezogen und mich bis ins Ziel ausgepowert.

Im Ziel standen schließlich 10,21 km auf der Uhr – nach 40:45 Minuten, was einer Pace von 3:59 min/km entspricht. Damit erreichte ich Platz 4 in meiner Altersklasse M55.

Insgesamt bin ich am Ende sehr zufrieden. Trotz der körperlichen Einschränkungen konnte ich ein starkes Rennen abliefern. Wieder einmal war es ein tolles Erlebnis – und die 3MUC Winterlaufserie zeigte sich wie gewohnt hervorragend organisiert.

Am Sonntag den 19.10.2025 hatte ich die Ehre, als Pacemaker für Timo beim Pfaffenhofener Stadtlauf über 10 km zu fungieren. Timo hatte sich vorgenommen, eine neue persönliche Bestzeit (PB) über 5 km aufzustellen, und das Zieltempo war ehrgeizig: 4:30 min/km.

Unsere Taktik war einfach – konstant das Zieltempo halten und Timos Motivation hochhalten. Und siehe da, Timo hat es geschafft: Mit einem beeindruckenden Ergebnis von 21:33 min für die 5 km, was einem Durchschnittstempo von 4:19 min/km entspricht! 🤗🏃💪🌪️⚡️💨

Unglaubliche 11 Minuten schneller als vor 12 Monaten - Wahnsinn! 😃 Wir haben uns schon vorgenommen, dass nächstes Jahr der Weltrekord fallen wird. 😉

Die restlichen 5 km des Stadtlaufs haben wir dann für den Cool-Down genutzt. Ein unvergesslicher Tag voller Energie und Begeisterung.

Mein erstes Berlin Marathon-Abenteuer

Anreise

Meine Reise zum Berlin Marathon 2025 begann am Freitag, dem 19. September, mit einer ICE-Fahrt in Rekordtempo: 3 Stunden und 45 Minuten von München nach Berlin. Zusammen mit meiner Frau Simone checkten wir im Hotel Titanic ein und machten uns gleich daran, die Gegend zu erkunden.

Shakeout Run und Marathon Messe

Am Samstag früh, um 8 Uhr, ging es los zum Shakeout Run Richtung Marathon Messe. Dort traf ich meinen Trainerkollegen Achim und wir holten unsere Startunterlagen ab. Danach unterhielten wir uns mit Jörg B. von Altra wegen unserer Kooperation und besuchten viele weitere Aussteller, darunter auch Squeezy.

Ein Tag in Berlin

Der Tag setzte sich mit einer wunderschönen Stadtrundfahrt auf einem Boot (2:15h) mit Simone fort. Am Abend trafen wir uns mit Achim und Frank und vielen Laufschülern und Freunden zu einem gemeinsamen Abendessen.

Renn-Sonntag

Der Rennsonntag begann früh um 6 Uhr. Schnell angezogen und gefrühstückt, machte ich mich auf den Weg zum Startgelände, wo wir uns mit Timo und Frank, unseren Trainerkollegen, trafen, um vor dem Bundestag Fotos zu machen, bevor wir uns in die Startblöcke begaben. Simone folgte etwas später, da sie mich an 4 Stellen auf der Strecke anfeuern wollte - wieder ein logistisches Meisterwerk!

Das Rennen

Es war mein erster Berlin Marathon und mein erster von den 6 World Marathon Majors (1/6) - Haken dran! ✅ Ich belegte den 59. Platz von 2.397 (Top 2.5%) in meiner Altersgruppe M55 und den 3487. Platz von insgesamt 48134 Finishern (Top 7.2%). Ich denke ich sollte zufrieden sein!?

Aber lasst mich euch von diesem Abenteuer erzählen. Alles begann ambitioniert, das Ziel fest im Blick, und ich fühlte mich wie ein echter Superheld. Doch nach 16 km spürte ich, dass es nicht so lief wie geplant und erkannte, dass 26-27 Grad zu viel des Guten sind ☀️. Mein Puls war viel zu hoch und ich musste einen Gang runterschalten, um mein Tempo und die Herzfrequenz in Balance zu halten.

Ich entschloss mich, mir mehr Zeit an den Versorgungsstationen zu gönnen, um zu hydratisieren 💦 und mich alle 5 km abzukühlen. Der Schweiß und das Wasser flossen in Strömen über meinen Kopf und meine Füße, sodass ich am Ende ein paar Blasen an den Füßen 🦶 hatte. Jeder Zentimeter war komplett durchnässt!

Trotz dieser kleinen Hindernisse war dieser Marathon das unglaublichste Rennen, das ich je erlebt habe 🥰. Jeder Zentimeter der Strecke war voll mit jubelnden Fans, Bands, die für Stimmung sorgten 🎶, und einer großartigen Atmosphäre. Ich bin definitiv ein Fan des Berlin Marathons geworden!

Meine Verpflegungsstrategie? Drei Squeezy Softflasks(je 150 ml) mit je 3x28 ml Squeezy-Gel, aufgefüllt mit Wasser. Zum Frühstück gab es Cerealien, natürlich ohne Ballaststoffe, und genug Wasser.

Also, wenn ihr jemals überlegt, am Berlin Marathon teilzunehmen – macht es! Es ist ein aufregendes Erlebnis, das ihr nie vergessen werdet.

Es war ein perfekter Tag für mein Triathlon-Abenteuer. Mit 19-20 Grad Lufttemperatur und ca. 20 Grad Wassertemperatur hätte das Wetter nicht besser sein können. Es war auch das erste Mal, dass ich im Neoprenanzug geschwommen bin, was das Ganze noch spannender machte. Und als ob das nicht genug wäre, war auch noch mein Geburtstag, den wir nach dem Wettkampf am Ruderregatta-See feiern wollten. Viele meiner Partygäste waren schon zur Strecke gekommen, um mich anzufeuern - vielen lieben Dank euch allen!

Aber bevor ich in das sportliche Abenteuer starten konnte, musste ich erst einmal den logistischen Drahtseilakt meistern: Alles zusammenpacken, die richtige Verpflegung an den richtigen Stellen haben und die Wechselzonen einrichten. Ich war schon leicht überfordert, aber irgendwie hat es dann doch geklappt. Beide Wechselzonen eingerichtet, umgezogen und bereit fürs Schwimmen.

In Startgruppe 1 durfte ich um 10 Uhr ins Wasser springen. Zuvor gab es aber noch die obligatorische Einweisung des Veranstalters. Meine Nervosität war kaum zu bändigen; ich war gespannt wie ein Flitzebogen! Dann war es endlich soweit - der Startschuss fiel und die ca. 300 Teilnehmer der Gruppe 1 schlängelten sich durch die Zeitnahme. Schnell noch abgeklatscht, in die Kamera gelächelt und mit einem gewagten Hechtsprung ging es ins kühle Nass der Ruderregatta.

Glücklicherweise war es kein großes Gedrängel und ich konnte relativ unbeschwert loslegen. Aber der Neoprenanzug machte das Schwimmen komplizierter als gedacht. Zuerst klappte der Beinschlag nicht richtig, dann die Arme, und überhaupt... Ich musste 200-300m Brustschwimmen, um mich zu beruhigen. Dann wagte ich einen neuen Anlauf und nahm es etwas lockerer - siehe da, entspanntes Gleiten und sogar ein wenig Sonnenschein-Genuss. Gelegentlich hing ich mich an schnellere Schwimmer und ließ mich ziehen. Es lief dann ganz gut – immer noch nicht schnell, aber okay. Das bleibt noch ausbaufähig.

Endlich an Land angekommen, ging es zur Wechselzone, wo der Racer von Wolfi (ein prächtiger Canyon Speedmax CF TT) schon darauf wartete, den Asphalt unter den Rennradreifen zu zerschneiden. Aber erst mal mit eiskalten Fingern und Füßen abtrocknen, in die Socken zwängen, etwas Gel trinken, Schuhe anziehen, Helm nicht vergessen und das Startnummernband umwerfen. Ach ja, die Brille natürlich auch. Los ging's!

Elegant wie ein Storch im Salat tänzelte ich mit den Rennradschuhen aus der Wechselzone und schwang mich aufs Rad – lief ganz gut. Die erste Kurve genommen, und schon überholte mich einer. "Na warte, den schnapp ich mir", dachte ich, legte mich tief in die Aero-Position und legte einen Zahn zu. Auf der ersten Geraden hatte ich ihn dann wieder geschnappt. Danach ging es darum, einen nach dem anderen einzusammeln. Das Rad war wirklich ein Traum. Vier TT-Radler haben mich überholt, doch mit zweien wechselte ich mich immer wieder ab. Zwei waren wirklich viiiiel schneller – wow!

In Runde 7 entdeckte ich meinen Fanblock und gab nochmal extra Gas. Nach 8 Runden, 40km und ca. einem Liter Energy Drink aus der Aero-Flasche kam ich endlich in die zweite Wechselzone.

Endlich laufen! Schnell die Schuhe gewechselt, Helm runter, Brille getauscht, Käppie auf, Gel (Squeezy) eingesteckt und noch einen kräftigen Schluck vom Energy-Drink (Squeezy) genommen. Los ging's! Ich hängte mich gleich an einen Läufer dran, der eine gute Pace von ca. 4:20'/km hielt. Dabei achtete ich mehr auf meinen Puls, um nicht die ganze Energie zu verballern und einen Laktat-Schock zu bekommen. Unter 160 bpm bleiben war die Devise. Nach Runde 2 wurde mein Tempomacher langsamer, so dass ich alleine weitermachte. Nur der Führende hat mich einmal beim Laufen überholt - sonst konnte ich allen die Rücklichter zeigen.

Mein Fanblock (Familie und Freunde) stand im Start-Zielbereich und peitschte mich voran. In der letzten Runde war der Puls egal – nur noch 2,5 km. Pace auf ca. 4:10'/km angezogen, Puls über 160 (wer zählt schon?), und dann fürs Zielfoto lächeln – geschafft, puhh!

Und die Ergebnisse: (393 Teilnehmer und 13 in meiner Altersklasse M55)

• ∑47ter von 393 / 2ter von 13 in M55
• 🏊163ter von 393 / 11ter von 13 in M55
• 🚴60ter von 393 / 4ter von 13 in M55
• 🏃28ter von 393 / 2ter von 13 in M55

Was für ein unglaubliches Erlebnis und eine fantastische Geburtstagsparty! Ein Triathlon, den ich so schnell nicht vergessen werde.

Im Rahmen meines Sonntags Longruns (2:45 Std) als LDL Lauf bin ich morgens die 7km zum Startbereich des Blutenburglaufs 2025 gelaufen. Dort haben wir uns als Munich Running Academy getroffen und viel geratscht. Frank, Achim und Olga waren mit einigen Laufschülern seit 8 Uhr dort, um die 10km zu laufen.

Meine Taktik für den 5 km Lauf war möglichst viel Werbung für uns zu machen. Habe mich also beim Start ganz hinten eingereiht und bin dann nach dem Start sehr langsam nach vorne gelaufen, um unsere Rücken-Aufschrift auf dem Running-Shirt möglichst werbewirksam zu präsentieren. Ich habe mein Tempo über die 5km langsam gesteigert (bis ZDL), um dann auch noch die etwas flotteren Läufer "bewerben" zu können. Hat super geklappt :-)

Abgesehen davon, ist der Blutenburglauf ein toll organisiertes Event mit großer Teilnehmerzahl. (1270 Starter insgesamt - 485 beim 5km Lauf, 622 beim 10km Lauf + 800m Bambini-Lauf + 1,2km Kinderlauf + 5km Walking). Wir sind sicher nächstes Jahr wieder dabei!

Der Plan: Wieder einmal mit den Autodesk Kollegen unterwegs. Ich werde versuche auch hier nochmal eine gute <20 Minuten Zeit zu schaffen.

Der Tag der Wahrheit: Etwas stressiger Arbeitstag. Meetings bis 16 Uhr und dann schnell los. Treffpunkt mit den Kollegen um 16:30 Uhr 🥵 - das geht ja gut los! Naja, finally halbwegs punktlich angekommen und kurz "Hallo" gesagt. Wollte noch meinen Starterbeute abgeben, aber das hätte nochmal 20 MInuten gedauert - also einfach aufs Radl gepackt und gehofft dass es nicht regnet.

Zeit in den Startblock zu gehen - durch die Läufermassen gequetscht, um halbwegs nach vorne zu kommen. Die Erfahrung zeigt beim B2Run - nicht jeder der vorne steht möchte auch schnell laufen. Der Startkorridor ist komplett bekloppt angelegt - 30.000 Läufer quetschen sich duch einen 5 m breiten und 100m langen Korridor, um dann endlich die breiten Weg des Olympiaparkes voll auskosten zu können. Man könnte sagen - was soll's - Problem ist, dass die Zeit am Anfang dieses komplett sinnlosen Korridors genommen wird... 😤

Im Startbereich noch Ben und Kollegen Tobias getroffen. Viel gequatsch und geratscht - oh, es geht los... Richtung Startlinie schieben lassen und dann schön hinten eingereiht und die 100m ausgehalten ... dann gings los. Meine optimistische Ziel-Pace von 3:40'/km konnte ich auf dem ersten km trotz Stauungen im Startbereich, aber natürlich auch wegen dem Downhill an der Landshuter Allee, erreichen (3:36'/km). KM 2 hat den fiesen Anstieg an der Olympia-Pressestadt drin - also ganz knapp hinter der Ziel-Pace (3:45 '/km). KM 3 wurde etwas mühsam und ich habe mich nicht ganz taufrisch gefühlt (3:43 '/km) - ab km 4 kam die Rechnung für den Vortag mit Intervall-Läufen und Schwimmtraining - wo ist meine Energie? 🥵 (3:58'/km). KM 5 war mit 3:51 '/km auch nicht viel besser - aaargh - Tapering, was ist das? Mit viel Kampf die finalen 600m ins Ziel gerettet (4:00'/km) - das Olympiastadion 😍 immer wieder schön!

Fazit: Im Großen und ganzen ein Erfolg - neue 5 km PB mit 18:54 min - und nach meiner peinlichen Vorbereitung, eine gute Chance es beim nächsten mal besser zu machen! 😁

SportScheck Halbmarathon 2025 – von Espresso, ISO und Endorphinen

Geplant war eine Zielzeit unter 1:30h 🏃 – ambitioniert, aber hey, wer nicht wagt, der läuft halt nur Durchschnitt. Die Vorbereitung? Elf Wochen solides Training seit dem HASPA Marathon, fast lehrbuchreif. Ernährung, Tapering, keine größeren Zipperlein – das ließ hoffen.

Dann kam der Renntag. Sonntag, 5:35 Uhr – der Moment, in dem der Wecker klingt und der Körper schreit: „Das meinst du jetzt nicht ernst, oder?“ Doch, ernst war’s. Also raus aus dem Bett ✅, Espresso rein ✅, Milchreis mit Apfelmus rein ✅, Squeezy Gel Flasks füllen ✅, Apfelschorle ✅. Um 6:30 Uhr aufs Rad und die 6,5 km ganz entspannt zum Start gerollt. Stimmung: Noch tiefenentspannt. Starterbeutel abgegeben, Laufbuddys getroffen, Selfies gemacht – und plötzlich war’s ernst.

Ab in den Startblock – 5 Meter hinter der Start-Linie, Reihe 4. Perfekt. Warm-up-Ballett? Halbherzig mitgetanzt, Energiesparen war das Motto. Dann Count-down, Puls geht hoch, Adrenalin flutet – und zack, der Startschuss! Kein Gedränge – „vorne ist halt immer Platz“, danke Schumi!

Die ersten Kilometer flogen dahin. 3:45er-Pace – leicht übermütig, aber wer zählt schon. Dann eingependelt bei 4:00 min/km, ganz okay. Die Gel-Flasks gleichmäßig geschlürft, Wasser bei jeder Gelegenheit. Bis km 16. Da meldete sich der Körper: Laktat lässt grüßen. Und als ob das nicht reichte, bekam ich zwei volle Becher ISO-Drink ab – aus Versehen, versteht sich. Leider keine Wahl, zurücklaufen war keine Option. Magen kurz genervt, aber kein Drama.

Dann kam das Beste: Leopoldstraße, Zuschauer, Gänsehaut. Die letzten Reserven mobilisiert und nochmal Tempo gemacht. Schlussspurt!

Fazit: Grandioses Rennen, perfekt organisiert, Wahnsinnsstimmung – und bestes Laufwetter. Zielzeit noch unterboten und Zusatzpunkte bei Erlebnis und Spaß.

Ich sag mal so: 2026 sehen wir uns wieder! 💪

Hamburg HASPA Marthon 2025 is done – Mission Accomplished!

Mein Ziel war so nah wie möglich an die 3 Stunden Marke kommen, um eine gute Qualifier-Zeit zu erreichen. Diese sollte dann hoffentlich bei der Bewerbung für weitere Marathons helfen. Auch den Hamburg Marathon haben wir wieder mit einem Familien-Städte-Urlaub verbunden. Hamburg mit der Familie - es hat allen viel Spaß gemacht.

Nun zum Wettkampf - perfekte Bedingungen – Sonnenschein, 9 Grad beim Start, 16 Wochen Trainingsplan fast vollständig eingehalten. Gesund und gut drauf und einen guten Plan bezüglich Pace und Versorgung, Equipment und Nutrition perfekt. Und die Stimmung – der 13te Mann! 😉

Anders als in Dresden ging es mir bei km 27 noch sehr gut. Erst ab km 35-37 wurde es schwierig. Die 3:00h Pacemaker habe ich nach dem leichten Anstieg ab 6km überholt, weil es dahinter einfach zu eng war.

Am Ende stand folgende Zeit auf der offiziellen Uhr:

Ich bin überglücklich über das Ergebniss und völlig platt. Das hätte ich mir in meinen kühnsten Träumen nicht erhofft – erst die letzten Trainingswochen haben angedeutet, dass eine solche Zeit eventuell mit viel viel Glück möglich wäre…

Diese Zeit hat trotzdem „nur“ zum 7ten Platz in meiner AK M55 gereicht 😉 (von 660 = Top 1,1%) und insgesamt 529ster von 8749 männlichen Marathonläufern (Top 6%).

Es ist aber auch viel viel Zeit, Schweiß und Energie geflossen.

Alleine der 16 Wochen Trainingsplan für diesen Marathon summierten sich auf:

	Jan – April 2025
Activities	93
Distance	1,205.4 km
Time	107h 7m
Elev Gain	3,585 m

Aber auch die letzen 2 Jahre kam schon einiges zusammen (denn für einen Marathon sollte man ca. 2 Jahre Vorebereitung einplanen):

	2024	2023
Activities	216	139
Distance	2,606.8 km	1,458.3 km
Time	229h 48m	119h 31m
Elev Gain	17,009 m	8,541 m

Aber alleine hätte ich das nicht geschafft. Bedanken möchte ich mich deshalb bei all meinen Unterstützern:

1. Bei meiner Frau Simone dafür, dass sie so viel Rücksicht auf mein Hobby nimmt und mir immer die Freiräume gibt zu trainieren.
2. Bei meinen Kinder für die ich auch etwas weniger Zeit hatte (naja, Timo hat mit Laufen begonnen 😊)
3. Und natürlich meiner Familie für die tolle Fanunterstützung. Sie haben es geschafft mich beim Marathon an 4 Stellen anzufeuern und zu pushen! Ein logistisches Meisterwerk – Simone :-*
4. Bei Andreas Butz und dem Laufcampus Team, für die tollen Trainingspläne, die spitzen Lauftrainer Ausbildung und die vielen wertvollen Tipps im Marathon Podcast
5. Meinen Lauftrainerkollegen der Munich Running Academy und allen Verwandten, Freunden und Bekannten die mich auf Strava, WhatsApp, Instagram und Facebook motivieren.
6. Bei Formkurve und Philipp Peter, der mich bei der Leistungsdiagnostik 2 Wochen vor dem Marathon, nochmal perfekt auf die Zielpace (HF ~ 157 bpm) eingestellt, um die Laktatbildung in Grenzen zu halten und auch die Kohlenhydrataufnahme je Stunde analysiert, um ernergietechnisch durchzukommen – Super gelaufen!
7. Bei der Lauf-bar bei (Johannes Lapp) der mich super beraten hat welche Carbonschuhe für mich optimal sind – wirklich perfekt! (New Balance FuelCell SuperComp Elite v4)
8. Underpressure Socks für die tollen Kompressionsstrümpfe die einen Marathon wirklich „angenehmer“ machen
9. Squeezy für die super refiller Gels die perfekt im Rennen funktionieren - nicht nur aus technischer Sicht, um das Gel im Renntempo aus dem Flask zu saugen, sondern auch die tolle Verträglichkeit ist spitze. Außderdem war ich quasi Müllfrei unterwegs – bis auf die ca. 20 Plastik-Wasserbecher die ich getrunken haben.
10. Und natürlich dem HASPA Marathon Organisationsteam für den perfekt organisierten Marathon und das tolle Wetter das extra für uns gemacht wurde.
11. Last but not least und wahnsinning wichtig – die Fans! Ich bin total überwältigt von der spitzen Simmung von km 0 bis 42,2km. An alle Hamburger und Marathonfans an der Strecke – Ihr seid wirklich Spitze! Vielen Dank!

Ich wollte kurz vor dem Haspa Hamburg Marathon, nochmal meinen aktuellen Leistungsstand ermitteln und mit der richtigen Pace und Verpflegung ins Rennen gehen.

Philipp Peter hat die Diagnostik wieder super durchgeführt. Dieses mal haben wir einen Laufbandstufentest mit Spiro sehr eng um meine Marathon Zielpace in 4 Stufen durchgeführt. Meine VT1 (Ventilatorisch Schwelle wurde bei einer Pace von 4:15 min/km festgelegt. D.h. exact auf einer 3 Stunden Marathon Pace...

Interessant ist auch, dass ich bei dieser Pace immer noch >30g Fett/Stunde verstoffwechsel (>30g x 9kcal/g = 321 kcal aus Fett je Stunde). 672kcal sind der Bedarf auch Kohlehydraten (672kcal / 4kcal/g = 168g). Bei ca. 3 Stunden Renndauer sind das ca 500g Kohlehydrate. D.h. wenn ich ca. 80g je Stunde zu mir nehme habe ich knapp die Hälfte abgedeckt und sollte damit ins Ziel kommen.

Der wesentliche Faktor ist aber die Herzfrequenz von 157 bpm, bei der meine Laktatbildungsrate bei 2mmol/L liegt. Das bedeutet für den Marathon, dass ich versuchen werde in der Nähe dieser HF zu laufen.

HINWEIS: Wer bei der Buchung meinen Namen angibt, bekommt 5% Rabatt auf die Leistungsdiagnostik.

Wirklich ein toll oranisiertes Event. Nur der Lauf findet draußen in der Kälte statt, alles andere in der schön warmen Olympia Schwimmhalle. Nachdem ich die Startnummer schon beim ersten Lauf abgeholt hatte (nicht vergessen) ging es direkt in den Umkleide/Duschbereich der Schwimmhalle, wo es genügend Spinde für alle gibt (1 € - Münze). Bei toller Stimmung und Musik kann man in- oder outdoor aufwärmen und dehnen.

Das Marathon Training hat Früchte getragen. Mein Plan, eine Pace von 4:15'/km zu laufen hat super geklappt. Das gibt mir Zuversicht für meinen Sport Scheck Halbmarathon, den ich versuchen werde in <1:30 Std zu finishen. Den 3ten Platz in meiner Altersklasse habe ich mir hart erkämpft.

Wirklich ein toll oranisiertes Event. Nur der Lauf findet draußen in der Kälte statt, alles andere in der schön warmen Olympia Schwimmhalle. Nachdem ich die Startnummer schon beim ersten Lauf abgeholt hatte (nicht vergessen) ging es direkt in den Umkleide/Duschbereich der Schwimmhalle, wo es genügend Spinde für alle gibt (1 € - Münze). Bei toller Stimmung und Musik kann man in- oder outdoor aufwärmen und dehnen.

Ich wollte bei diesem Lauf nochmal meine 10km PB angreifen, was fast geklappt hat. Die letzten 5km bin ich dann etwas langsamer gewesen. Immerhin am Ende noch 4ter meiner Altersklasse

Diese mal habe ich auch 2x 28g Refiller Gel von Squeezy dabei gehabt, welches ich mit Wasser aufgefüllte habe. Für nach dem Rennen habe ich mir ein Squeezy Protein Shake vorbereitet, der mir sehr gut bei der schnellen Recovery geholfen hat.

Wirklich ein toll oranisiertes Event. Nur der Lauf findet draußen in der Kälte statt, alles andere in der schön warmen Olympia Schwimmhalle. Nach der flotten Startnummern-Abholung (nur beim ersten Rennen - eine Nummer für alle drei Rennen) geht es in den Umkleide/Duschbereich der Schwimmhalle, wo es genügend Spinde für alle gibt (1 € - Münze). Bei toller Stimmung und Musik kann man in- oder outdoor aufwärmen und dehnen.

Der Lauf selbst ist ein 5km Rundkurs der mehrfach durchlaufen wird. Jedesmal mit entsprechender Durchgangs-Zeitmessung und Fotos. Die Strecke ist super laufbar (alles asphaltiert) mit ein paar kleinen Steigungen (~30m je 5km Runde).

Ich bin nicht ganz an meine Traumzeit von < 40 Minuten herangekommen aber relative nahe und es hat dennoch zum ersten Platz in meiner Altersklasse gereicht.

Die Terminfindung war super einfach im direktem Kontakt mit Philipp.

Die Durchführung der Leistungsdiagnostik war super professionell und auch die anschließende Besprechung hat keine Fragen offen gelassen. Ich habe demnächst einen erneuten Termin kurz vor dem Hamburg Marathon, um meinen Leistungsstand nochmals zu überprüfen. (werde ich auch wieder hier posten)

HINWEIS: Wer bei der Buchung meinen Namen angibt, bekommt 5% Rabatt auf die Leistungsdiagnostik.

Den Startplatz zum Dresden Marathon hatte ich von Laufcampus gewonnen und mein Trainingsplan wurde von Andreas Butz so angepasst, dass ich hierfür punktlich fit bin. Ich habe die Gelegenheit genutzt und bin mit meiner Frau und meinem Sohn angereist und wir haben das Marathon-Wochenende, danke Ferien, hintenraus verlängert, um Dresden zu besichtigen - sehr sehenswert!

Der Marathon ist super organisiert und es gibt auch eine kleine Marathon-Messe im Messegebäude. Am Tag des Starts kann man sich in der Tiefgarage unter dem Messegebäude umziehen und den Startbeutel abgeben. Zum Start muss man ca. einen Kilometer gehen. Der Startbereich ist in Gruppen unterteilt und alles ist übersichtlich. Nach dem Startschuss geht es auf die sehr schöne Strecke die zuerst in den Norden Dresdens (mit kleiner Steigung) führt und dann auf einen Kurs, der in ähnlicher Form zweimal durchlaufen wird. Die Verpflegungsstationen sind reichlich und gut bestückt, wobei ich mich wieder nur mit Wasser vorsorgen ließ und insgesamt sieben von den acht mitgenommenen MNSTRY Gels genommen habe.

Mit meiner Zielpace von 4:20'/km kam ich die ersten 28km gut zurecht. Danach musste ich langsamer werden was aber am Ende noch zu einer doch ganz ordentlichen Zeit von 3:07:36 gereicht hat, womit ich meine Altersklasse sogar gewonnen habe. :-) Insgesamt ein tolles Even in einer sehr schönen Stadt!

Nachdem mein Sohn Timo (13) im Sommer auch vom Laufen infiziert wurde und er schon viele male über 5km gelaufen ist, haben wir uns entschlossen einen kleinen aber feinen Vater-Sohn Stadtlauf zu suchen. Pfaffenhoffen war vom Zeitpunkt her ideal und auch nicht zu weit weg. Außerdem ist es eine hübsche kleine Stadt. 

Die Organisation war sehr gut. Nur waren nicht genügend T-Shirts verfügbar, das wurde aber zuverlässig per Post nach hause geschickt. Wir haben uns für den 5km Fitness-Lauf angemeldet, der zweimal durch die Stadt geführt hat. Die Stimmung war toll und neben einigen Trommelgruppen und Musik aus der Konserve sorgten unterwegs viele Fans für den nötigen Motivationsschub. 

Timo hat seinen ersten Laufwettbewerb mit bravur absolviert - und auch Spaß dabei gehabt. Als nächstes kommt für ihn der Sport Scheck 5km Lauf in München im Juli 2025 dran.

Angemeldet hatte ich mich für den GMM am 29.01.2024, ca. 9 Monate vor dem Start, um ausreichen Vorbereitungszeit zu haben. Dazwischen sind ja noch einige Läufe und Triathlons geplant... Zu der Zeit hatte ich den Decathlon Coach genutzt der relativ gute Trainingspläne erstellt und die Trainings per App anleitet. Aber dann bin ich im April auf Laufcampus gestossen und habe sofort den Trainingsplan optimiert, was sich auch schnell positiv ausgewirkt hat. Dann, 15 Wochen vor Marathon Start habe ich mit meinem ersten Laufcampus Trainingsplan begonnen (dem neuen OLALA Marathon Trainingsplan). Nachdem ich jetzt auch Laufcampus Mitglied war, hatte ich an einer Verlosung eines Dresden Marathon Startplatzes teilgenommen - und gewonnen :-) Das Problem, der Dresden Marathon findet 2 Wochen nach dem München Marathon statt. Also, während meiner Lauftrainer C Ausbildung mit dem Chef (Andreas Butz) beraten was am besten wäre und er hat auch umgehend meinen aktuellen Trainingsplan umgeschrieben. D.h. München Marathon als langsamen Longrun und Dresden Marathon als All-Out.

Gesagt getan, statt geplant den 3:15 Std Pacemakern zu folgen habe ich mich hinter den 3:45 Std Pacemakern eingereiht. Das lief auch super und relativ easy, sogar unterwegs einige neue Bekanntschaften gemacht. :-) Naja, nach ca 30km war ich plötzlich an den Pacemakern vorbei und habe dann spontan beschlossen noch eine Endbeschleunigung einzubauen. D.h ab km 36 habe ich für 5 km auf meine Marathon Race Pace von 4:20'/km beschleunigt und bin den letzten Kilometer wieder langsamer ausgelaufen - hat super geklappt. Immerhin noch Platz 35 in meiner Altersklasse.

Unterwegs habe ich ab der Halbmarathon-Distanz 4x MNSTRY Gels 40 genommen - und sonst nur Wasser bei den Versorgungsstationen.

Alles perfekt auch dank meiner Fans, Simone und Hermann, die mich an mehreren Stellen angefeuert haben!

Ich bin im April 2024 auf Laufcampus gekommen, weil ich über Spotify einen Podcast zum Marathon-Training gesucht hatte. Dabei habe ich den Marathon Podcast von Andreas Butz gefunden und war sofort begeistert. Die vielen Trainingstipps haben mir sofort geholfen meine Leistungen innerhalb von 4 Wochen zu verbessern. Schließlich haben mich die Podcast Folgen zur Trainerausbildung so sehr motiviert, dass ich mich dazu entschlossen habe, sowohl Club-Mitglied zu werden (unbegrenzter Zugriff auf Trainingspläne dich ich laufend sehr erfolgreich nutze) als auch die Lauftrainer Ausbildung in Euskirchen zu absolvieren. Ich dachte zwar ich weiß schon sehr viel, habe aber extrem viel dazu gelernt. Insbesondere die praktische Umsetzung und die korrekte Anleitung von Laufschülern. Das Laufcampus Konzept hat mit voll und ganz überzeugt und auch die Vitality Kochschule ist eine super Sache, um sich Inspirationen und Know-How in Bezug auf vollwertige Ernährung zu holen.

Ich werde sicher in Zukunft noch weitere Ausbildungen mit Laufcampus machen.

Mein erster Triathlon! Ich hatte mich zwar für den Rothsee Sprint-Triathlon im Juni angemeldet, konnte aber dann wegen Krankheit leider nicht teilnehmen. Auch den SportScheck Halbmarathon musste ich deswegen sausen lassen - sehr schade und ärgerlich. Aber ich hatt umgehend Ersatz gesucht und den 3MUC Volkstriathlon gefunden. Dank Wolfi, hatte ich ein performantes TT-Fahrrad dass ich insgesamt für 4 Trainingsausfahrten vorab genutzt hatte (sonst kein Rad-Training - nur Citybike für work commute). Schwimmtraining ist leider noch kürzer gekommen und ich hatte keine wirklichen Gelegenheiten. Also alles auf das Laufen setzen!

Extrem gute Stimmung und Organisation haben sehr geholfen. Auch meine Familie, die mich als Fans begleitet und angefeuert haben.

Das Erlebnis war so toll, das ich 2025 wieder dabei sein werde, aber dieses mal die Olympisch Distanz versuche, aber mit Kraulschwimmkurs und Schwimm-Training vorab.

Mein Ergebnis:

400m Schwimmen - 167ster / 20km Radfahren - 54ster / 5km Laufen 19ter = 34ster Gesamt von ca. 400 Teilnehmern und 3ter in meiner Altersklasse.

Jetzt wollen wir doch mal sehen ob sich 2 Jahre training (meist Langdistanz) auch auf den 5,3km Lauf positiv ausgewirkt haben. Nach meinem letzten B2Run in 2022 konnte ich endlich wieder im Team mit meinen Autodesk Kollegen starten (ca. 30 Teilnehmer).

Startschuss - und los - oder auch nicht! Wieder zu weit hinten eingereiht und die ersten 500m waren ein Zick-Zack Lauf und mit stark gebremsten Speed. Aber dann lief es richtig gut und ich konnte die 20 Minuten knacken. (3:52'/km versus 5:03'/km zwei Jahr zuvor)

Nach dem erfolgreichen und schönen 17km Lauf habe ich mich sehr auf den 21km Lauf gefreut. Die Streckenführung entlang der Isar ist sehr schön. Es gibt eine Versorgungsstation, die 2mal durchlaufen wird. Am Ende ist gute Versorgung und Stimmung garantiert. Einziges kleines Manko ist, dass es keine Duschmöglichkeiten gibt und auch alles im Freien bzw. der offenen Halle stattfindet, d.h. es könnte kühl werden.

Nachdem der 13km Lauf, leider wegen eines Brückeneinsturzes aufgrund von massiven Schneefalles abgesagt werden musste, habe ich mich sehr auf den 17km Lauf gefreut. Die Streckenführung entlang der Isar ist sehr schön. Es gibt eine Versorgungsstation die 2mal durchlaufen wird. Am Ende ist gute Versorgung und Stimmung garantiert. Einziges kleines Manko ist, dass es keine Duschmöglichkeiten gibt und auch alles im Freien bzw. der offenen Halle stattfindet, d.h. es könnte kühl werden.

Die HYCYS Leistungsdiagnostik war ein Geburtstagsgeschenk von Simone :-*! Ein super Idee :-) und ich habe wieder viel dazu gelernt. Speziell wie es mit meiner akutellen Performance bestellt ist und wo meine Trainingsbereiche liegen. Danach habe ich meine Trainingseinheiten wesentlich besser abgestimmt und effizienter trainiert. (VO2Max, Laktatabbau, Laktatproduktion, Laufökonomie, Fatmax, Fett- und Kohlenhydrat Stoffwechsel, ...)

Nach einem Jahr Training, vielen Selbstversuchen und allen möglichen Trainings-Apps war es dann endlich so weit - der erste Halbmarathon. Noch keine Ahnung wie das läuft, habe ich alle erdenklichen Fehler begangen. Zu spät am Startbereich angekommen, ewiges Anstehen beim Startbeutel abgeben, völlig falsch im Starterfeld platziert, keine Verpflegung (Kohlenhydrate etc.) dabei, viel zu schnell angegangen, nicht optimal vorbereitet, ... Aber es hat dann trotzdem zu einer passablen Zeit gereicht - auch wenn ich komplett im roten Bereich war.

Was ich alles falsch gemacht habe, habe ich erst später durch die vielen Lauf- und Sport- Podcasts erfahren, die ich begonnen habe anzuhören - und natürlich die Leistungsdiagnostik....

Mit dem B2Run verbinde ich ein ganz besonderes Ereignis! Meinen ersten "Wettkampf" seit meiner aktiven Zeit ca. 20 Jahr zuvor. Es war mir zwar damals nicht bewusst, aber dieser Lauf hat mich motiviert weiter zu machen und ein paar längere Läufe zu versuchen. Aber erst mal fleißig trainieren... 

Ich bin überglücklich, dass meine Bewerbung mit meiner HASPA Hamburg Marathon Zeit erfolgreich war und ich am 1sten November in New York starten darf. Diesen Lauf werde ich als Erlebnis- und Genusslauf machen, damit ich in der anschließenden Woche noch mit der Familie New York erkunden kann.

Neues Trailrunning-Abenteuer geplant! 🏔️🥾

Nach meinem ersten Trailrunning-Wettkampf beim Zugspitz Ultratrail (ZUT) im Juni soll die Reise 2026 weitergehen.

Am 3. Oktober 2026 möchte ich beim Brünnstein Speed im Rahmen des Oberaudorf Trail Festival (OTF) an den Start gehen.

Auf mich warten 24 Kilometer mit rund 1.473 Höhenmetern – eine anspruchsvolle Mischung aus schnellen Trails, langen Anstiegen und technischen Downhills rund um den Brünnstein in den Bayerischen Alpen. :contentReference[oaicite:1]{index=1}

Nach Marathon, Triathlon und den ersten Erfahrungen im Trailrunning freue ich mich darauf, meine Fähigkeiten im alpinen Gelände weiterzuentwickeln. Das Ziel ist klar: gesund ankommen, Erfahrungen sammeln und die einzigartige Atmosphäre dieses Trail-Festivals genießen.

Natürlich nehme ich euch bis zum Start wieder mit – von der Vorbereitung über das Training bis hin zum Wettkampf und dem anschließenden Rennbericht.

Ich freue mich schon riesig auf dieses nächste Abenteuer! 🏃‍♂️⛰️

folgt nach dem Event