Beschreibung:
Online Laufcoaching für Läufer – persönliche Betreuung, flexibel und ortsunabhängig
Du möchtest strukturiert trainieren, regelmäßig Feedback erhalten und dein Training professionell begleiten lassen – ohne an feste Vor-Ort-Termine gebunden zu sein?
Im Online Laufcoaching begleite ich dich über mehrere Monate mit regelmäßigen Check-ins, WhatsApp-Austausch und Anpassungen deines Trainings auf Basis deiner Entwicklung, deines Alltags und deines Feedbacks.
Das Angebot eignet sich besonders, wenn du bereits einen Trainingsplan hast oder zusätzlich zum Persönlichen Trainingsplan eine engere Betreuung möchtest.
Das Angebot umfasst:

• 100 % online per Videokonferenz und WhatsApp


• Erstgespräch mit Zielklärung und Analyse deiner aktuellen Situation


• Besprechung und Begleitung deines bestehenden Trainingsplans


• Monatliche Fortschritts-Calls zur Auswertung und Feinjustierung


• Wöchentlicher Status-Austausch für Feedback, Motivation und schnelle Kurskorrekturen


• Anpassungen bei Krankheit, Verletzung, Stress, Urlaub oder veränderten Lebensumständen


• Abschlussgespräch mit Auswertung und Empfehlungen für die nächsten Schritte

Ziele:

• Sichere und realistische Vorbereitung auf persönliche Laufziele


• Verbesserung von Ausdauer, Tempo und Laufökonomie


• Mehr Struktur, Verbindlichkeit und Motivation im Training


• Bessere Anpassung des Trainings an Alltag, Beruf und Belastung


• Reduzierung von Überlastung und Verletzungsrisiken


• Mehr Verständnis für Trainingssteuerung, Belastung und Regeneration


• Kontinuierliche Begleitung statt Training nach Bauchgefühl

Voraussetzungen:
Was brauchst du?

• Smartphone mit WhatsApp


• Möglichkeit zur Videokonferenz, z. B. MS Teams, Zoom oder Google Meet


• Bereitschaft zu regelmäßigem Training


• Online-Selbstauskunft vor dem Start


• Ehrliches Feedback und kurze Updates, damit die Betreuung wirklich zu dir passt

Dauer je Einheit:
Einmalig 60 Minuten, dann monatlich 30 Minuten
+ wöchentlicher Austausch per WhatsApp

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Beschreibung:
Fortgeschrittenen Laufkurs München – abwechslungsreicher trainieren und gezielt besser werden
Du läufst bereits regelmäßig 40 bis 60 Minuten am Stück und möchtest dein Lauftraining strukturierter gestalten? Dann ist dieser Fortgeschrittenen Laufkurs in München der ideale nächste Schritt.
Der Kurs richtet sich an ambitionierte Freizeitläufer, Absolventen eines Anfänger-Laufkurses sowie Wiedereinsteiger, die ihre Ausdauer verbessern, schneller werden und ihr Training abwechslungsreicher gestalten möchten.
Du lernst verschiedene Trainingsformen kennen – von lockeren Dauerläufen über Fahrtspiele bis hin zu ersten Tempo- und Intervalltrainings. Gleichzeitig verbesserst du durch regelmäßige Lauf-ABC- und Technikübungen deinen Laufstil und entwickelst eine effizientere Lauftechnik.
Der Kurs kombiniert Theorie und Praxis und vermittelt dir das Wissen, das du benötigst, um dein zukünftiges Lauftraining selbstständig und zielgerichtet zu steuern.
Der Laufkurs eignet sich ideal als Vorbereitung auf 10-km-Läufe, Halbmarathons, Marathons sowie Firmenläufe wie den B2Run München und findet im Hirschgarten sowie im Nymphenburger Schlosspark in München statt.

Ziele:
Im Fortgeschrittenen/Aufbau Laufkurs machst du den nächsten wichtigen Entwicklungsschritt als Läuferin oder Läufer.
✅ Du lernst, langsame (LDL), mittlere (MDL) und zügige (ZDL) Laufeinheiten sinnvoll zu kombinieren.
✅ Du trainierst abwechslungsreicher, effizienter und mit mehr Spaß.
✅ Du verbesserst deine Ausdauer und Geschwindigkeit systematisch.
✅ Du lernst Fahrtspiele, Tempotraining und erste Intervallformen kennen.
✅ Du verbesserst deine Lauftechnik durch regelmäßige Lauf-ABC-Übungen.
✅ Du verstehst die Grundlagen moderner Trainingssteuerung.
✅ Du lernst den LC1000 als einfache Leistungsdiagnostik kennen.
✅ Du erhältst eine realistische Einschätzung deiner Leistungsfähigkeit für zukünftige Wettkämpfe von 5 km bis Marathon.
✅ Du erhältst einen Trainingsplan für dein Eigentraining zwischen den Kursterminen.

Voraussetzungen:
Du solltest in der Lage sein, mindestens 40 bis 60 Minuten am Stück locker laufen zu können.
Laufkurse finden ab 2 Teilnehmern statt und werden auf maximal 15 Teilnehmer begrenzt.

Dauer je Einheit:
60 Minuten - Inklusive Lockerungs- und Dehnübungen sowie Besprechung.

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Beschreibung:
Laufkurs für Anfänger in München – gesund und mit Spaß zum Dauerlauf
Dieser Laufkurs für Anfänger in München richtet sich an Laufanfänger und Wiedereinsteiger, die strukturiert und gesund mit dem Laufen beginnen möchten.
Gemeinsam entwickeln wir Schritt für Schritt deine Ausdauer. Wir starten mit einer Kombination aus Lauf- und Gehphasen. Ziel ist es, dass du nach 11 Wochen entspannt und mit Freude bis zu 60 Minuten am Stück laufen kannst.
Dabei lernst du die Grundlagen eines gesunden Laufstils, den sinnvollen Trainingsaufbau und den richtigen Umgang mit Belastung und Regeneration kennen.

Ziele:
✅ Nach den 11 Wochen Laufkurs und Eigentraining solltest du in der Lage sein 60 Minuten locker durchlaufen zu können.

Voraussetzungen:
Laufkurse finden ab 2 Teilnehmern statt und werden auf 15 Teilnehmer begrenzt.

Dauer je Einheit:
60 Minuten - Inklusive Lockerungs- und Dehnübungen sowie Besprechung.

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Beschreibung:
Firmenfitness & Firmenlauftraining in München – gesunde Mitarbeiter, starke Teams
Bewegung ist einer der wichtigsten Faktoren für Gesundheit, Motivation und Leistungsfähigkeit im Berufsalltag. Mit professionellem Firmenlauftraining, Firmenfitness-Angeboten und Maßnahmen im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM) unterstütze ich Unternehmen dabei, Mitarbeiter nachhaltig für Bewegung zu begeistern.
Ob regelmäßige Firmenlaufgruppen, die Vorbereitung auf Firmenläufe wie den B2Run München, Gesundheitstage oder individuelle Gesundheitsmaßnahmen – alle Angebote werden auf die Bedürfnisse deines Unternehmens abgestimmt.
Die Trainings können direkt am Unternehmensstandort, in Parks und Laufstrecken in München oder online durchgeführt werden.
Mögliche Inhalte:
✅ Firmenlauftraining und Firmenlaufgruppen
✅ Vorbereitung auf B2Run, Wings for Life und weitere Firmenläufe
✅ Lauftechnik- und Athletiktraining
✅ Gesundheitsvorträge zu Bewegung, Motivation und Stressmanagement
✅ Individuelle Gesundheitstage und Aktionstage
✅ Bewegungs-Challenges für Teams und Unternehmen
✅ Individuelle Konzepte im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM)
Gemeinsame Bewegung stärkt nicht nur die Gesundheit, sondern fördert auch Teamgeist, Motivation und den Austausch innerhalb des Unternehmens.
Weitere Informationen für Unternehmen findest du auf der Seite Firmenlauftraining München.

Ziele:
✅ Mehr Bewegung und Gesundheitsbewusstsein im Arbeitsalltag
✅ Förderung von Motivation, Teamgeist und Mitarbeiterbindung
✅ Reduzierung bewegungsbedingter Beschwerden und Ausfallzeiten
✅ Erfolgreiche Vorbereitung auf Firmenläufe und Sportevents
✅ Nachhaltige Integration von Bewegung in den Unternehmensalltag
✅ Positive Wahrnehmung des Unternehmens als attraktiver Arbeitgeber
✅ Stärkung von Kommunikation und Zusammenarbeit innerhalb von Teams

Voraussetzungen:
Unternehmen jeder Größe – vom kleinen Team bis zum größeren Firmenstandort.
Die Inhalte, Gruppengrößen, Termine und Trainingsorte werden individuell abgestimmt.

Dauer je Einheit:
Standard 60 Minuten, flexibel nach Absprache

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Beschreibung:
Du bist kein Laufanfänger mehr und kannst bereits 60 Minuten locker durchlaufen? Nun möchtest du dich zu einem/einer kompletter/en Läufer/in weiterentwickeln. Dann bist du in diesem Laufkurs goldrichtig!
In diesem Kurs lernst du verschiedene Varianten kennen, dein Tempotraining zu gestalten. Keine Sorge, es wird nicht hart aber effizient. Auch die schnellen Einheiten werden dir garantiert Freude machen. Es steht weiterhin der Spaß im Vordergrund durch z.B. Athletikübungen im Team.
Es erwartet dich Abwechslung pur mit Spaßgarantie! Werde ein/e bessere/r Läufer/in und minimiere dein Verletzungsrisiko durch eine bessere Athletik und komme deinem persönlichen Zielen ein großes Stück näher.

Ziele:
✅ Ihr lernt, wie ein Lauftraining abwechslungsreich gestaltet wird
✅ Ihr erfährt, wie ihr Schritt für Schritt ein/e noch besserer Läufer/in werdet.
✅ Ihr erhält das Wissen, wie künftig "leere" Kilometer in eurem Training vermieden werden.
✅ Ihr bekommt eine Idee davon, wie ihr ein Athletiktraining und ein Lauftraining effektiv kombinieren könnt.
✅ Spaß miteinander sich weiterzuentwickeln und Teamübungen gemeinsam zu machen.
✅ Einsetzen von Hilfsmitteln wie Sprungseile, Widerstandsbänder, Fitnessbänder, uvm.

Voraussetzungen:
Laufkurse finden ab 2 Teilnehmern statt und werden auf 15 Teilnehmer begrenzt.

Dauer je Einheit:
60 Minuten - Inklusive Lockerungs- und Dehnübungen sowie Besprechung.

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Beschreibung:
Personal Coaching für Läufer in München – individuell, persönlich und zielorientiert
Du möchtest schneller werden, deine Lauftechnik verbessern, einen Wettkampf erfolgreich absolvieren oder einfach gesünder trainieren? Im Personal Coaching erhältst du eine individuelle Betreuung, die vollständig auf deine Ziele, deinen Leistungsstand und deinen Alltag abgestimmt wird.
Nach einem ausführlichen Anamnesegespräch analysieren wir deine aktuelle Situation und entwickeln gemeinsam die optimale Strategie für deine nächsten Schritte als Läufer.
Meine Leistungen im Personal Coaching:
✅ Analyse deiner aktuellen Leistungsfähigkeit und Zieldefinition
✅ Leistungsanalyse nach der Laufcampus LC1000 Methode inklusive Trainingszonen und Potenzialanalyse
✅ Individuelle Anpassung deines Trainingsplans entsprechend Trainingsfortschritt, Krankheit, Verletzungen oder veränderten Lebensumständen
✅ Videoanalyse und Optimierung deiner Lauftechnik
✅ Vermittlung von Lauf-ABC, Mobilisations- und Dehnübungen
✅ Laufbezogenes Kraft- und Stabilisationstraining
✅ Beratung zu Ernährung, Regeneration und Verletzungsprävention
✅ Beratung zu Laufschuhen und weiterem Laufequipment
✅ Individuelle Wettkampfvorbereitung inklusive Renneinteilung, Taktik und mentaler Vorbereitung
✅ Optional Race-Pacing und Wettkampfbegleitung

Ziele:
✅ Mehr Leistungsfähigkeit und Ausdauer
✅ Effizientere Lauftechnik und geringeres Verletzungsrisiko
✅ Individuelle Betreuung und maßgeschneiderte Trainingssteuerung
✅ Klare Struktur und professionelle Trainingsplanung
✅ Nachhaltige Leistungsentwicklung statt kurzfristiger Erfolge
✅ Mehr Motivation und langfristige Freude am Laufen
✅ Erfolgreiche Vorbereitung auf persönliche Wettkampfziele

Voraussetzungen:
Personal Coaching ist ein individuelles 1:1 Coaching und wird vollständig auf deine Ziele abgestimmt.
Nach vorheriger Absprache können einzelne Inhalte auch gemeinsam mit Freunden, Trainingspartnern oder Familienmitgliedern durchgeführt werden.

Dauer je Einheit:
60 Minuten - Inklusive Lockerungs- und Dehnübungen sowie Besprechung.

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Beschreibung:
Marathon- und Halbmarathon Vorbereitung München – gezielt und strukturiert zum Wettkampf
In der Wettkampfvorbereitung unterstütze ich dich mit professionell angeleiteten Trainingseinheiten, Techniktraining und mentaler Stärke.
Ob erster Halbmarathon, Marathon-Finish oder neue Bestzeit: Gemeinsam arbeiten wir an deiner Ausdauer, deinem Tempogefühl, deiner Lauftechnik und einer realistischen Wettkampfstrategie.
Du wählst flexibel die Trainingseinheiten aus meinem Wettkampfkalender aus, die zu deinem Ziel und deinem Trainingsplan passen. So kannst du gezielt einzelne Schlüsselreize wie Long Runs, Intervalle oder Tempodauerläufe ergänzen.
Trainingsinhalte:
✅ Long Runs bis 3 Stunden
✅ Intervalltraining und Tempodauerläufe
✅ Fahrtspiele, Tapering und Regeneration
✅ Tipps zu Renneinteilung, Verpflegung und Wettkampfstrategie
✅ Lauftechnik, Lauf-ABC und mentale Vorbereitung
✅ Gemeinsames Training mit professioneller Anleitung

Ziele:
✅ Erfolgreiche und gesunde Vorbereitung auf Halbmarathon, Marathon oder andere Laufwettkämpfe
✅ Verbesserung von Ausdauer, Tempohärte und Renneinteilung
✅ Mehr Sicherheit bei Long Runs, Intervallen und Tempodauerläufen
✅ Realistische Einschätzung deines Wettkampfpotenzials
✅ Reduzierung von Überlastung und Verletzungsrisiko
✅ Mehr Struktur, Motivation und Freude in der Wettkampfvorbereitung

Voraussetzungen:
Die Teilnahme ist auch für einzelne Läuferinnen und Läufer möglich.
Die Terminplanung erfolgt flexibel über meinen Wettkampf-Trainingskalender. Bitte melde dich mindestens 24 Stunden vor der gewünschten Trainingseinheit an.
Je nach Einheit solltest du bereits über eine passende Grundlagenausdauer verfügen. Bei Unsicherheit klären wir gemeinsam, welche Trainingseinheiten sinnvoll zu deinem aktuellen Leistungsstand passen.

Dauer je Einheit:
je nach Trainingseinheit

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Beschreibung:
Erlebe in diesem Laufkurs, wie abwechslungsreich Tempotraining sein kann.
Der Tempo-Kurs bietet Dir jede Woche ein wertvolles Training, das Dich spürbar schneller machen kann.
Viele Hobbyläufer meiden Tempotraining – vielleicht, weil sie schlechte Erfahrungen gemacht haben, sich dabei überfordert fühlten oder sich alleine nicht motivieren konnten. Mit diesem Tempo-Kurs wird Dir das nicht passieren.
Tempotraining in Form von Fahrtspielen, Intervalltraining oder HIIT gehört zu den Schlüsseleinheiten der Munich-Running-Academy Methode. Schon ein 11-wöchiger Laufkurs mit wöchentlich einer Tempoeinheit kann dafür sorgen, dass Du als Läufer*in deutlich schneller wirst. Und weil Abwechslung auch beim Tempotraining wichtig ist, erlebst Du jede Woche neue Trainingsreize.

Ziele:
✅ Du machst wöchentlich Tempotraining
✅ Du lernst verschieden Varianten des Tempotrainings kennen
✅ Du lernst das Tempotraining individuell zu steuern und dein Tempo zu laufen

Voraussetzungen:
Laufkurse finden ab 2 Teilnehmern statt und werden auf 15 Teilnehmer begrenzt.

Dauer je Einheit:
60 Minuten - Inklusive Lockerungs- und Dehnübungen sowie Besprechung.

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Beschreibung:
Ein athletischer Bewegungsapparat und ein stabiler Rumpf sind ideal, um mit Lauf-ABC-Übungen einen gesunden Mittelfuß-Laufstil zu erlernen oder zu festigen. Genau das ist das Ziel dieses abwechslungsreichen Laufkurses für Läuferinnen und Läufer wie Dich.
In jeder Kursstunde erwarten Dich Lockerungsübungen zum Einstieg, Dehnübungen zum Abschluss und dazwischen regelmäßig neue Athletikübungen aus dem 6-aus-4-Programm sowie Lauf-ABC-Übungen aus dem Lauftechnik-Programm der Laufcampus-Methode. So trainierst Du Woche für Woche Deine Stabilität, Beweglichkeit, Kraft und Elastizität – und verbesserst gleichzeitig Deine Bewegungsökonomie. Ein Kurs, der Dich schneller, kräftiger und weniger verletzungsanfällig macht.
Für das Athletiktraining nutzt Du ausschließlich Dein eigenes Körpergewicht. Beim Techniktraining kommen gelegentlich Hilfsmittel wie Koordinationsringe, Leitern oder Springseile zum Einsatz – diese werden für Dich bereitgestellt. Kilometer sammeln kannst Du alleine. An Technik und Athletik zu feilen, gelingt aber in der Gruppe und mit erfahrenen Lauf-Trainern deutlich besser. Ein Laufkurs, der Dich garantiert weiterbringt!
Voraussetzung: Du solltest in der Lage sein, 70 Minuten am Stück durchzulaufen.

Ziele:
Die Verbesserung des Laufstils und der läuferspezifischen Athletik sind Ziel dieses innovativen Laufkurses.

Voraussetzungen:
Laufkurse finden ab 2 Teilnehmern statt und werden auf 15 Teilnehmer begrenzt.

Dauer je Einheit:
60 Minuten - Inklusive Lockerungs- und Dehnübungen sowie Besprechung.

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Beschreibung:
Ausgangssituation, Anamnese und Potenzialanalyse:
Zu Beginn erfolgt eine individuelle Standortbestimmung. In einem persönlichen Gespräch und anhand Deiner bisherigen Leistungsdaten werden der aktuelle Fitnesslevel, die Trainingshistorie und die konkreten Anforderungen Deiner Zielprüfung erfasst. Ergänzend kann der Online-Fragebogen genutzt werden.
Die Zielprüfung – z. B. Cooper-Test, Pendellauf, 12-Minuten-Lauf, 2.000-m- oder 3.000-m-Lauf – wird hinsichtlich der geforderten Leistungswerte analysiert.
Auf dieser Grundlage schätzen wir Dein individuelles Entwicklungspotenzial realistisch ein und bestimmen die für Deine Vorbereitung relevanten Trainings- und Intensitätsbereiche. Die Ergebnisse und Empfehlungen werden anschließend gemeinsam besprochen.

Individuelles Coaching:
Das Coaching-Paket umfasst zusätzlich zwei individuelle Coaching-Einheiten à 60 Minuten. Diese können vor Ort in München oder remote stattfinden und werden auf Deinen Leistungsstand und Deine Prüfung abgestimmt.
Mögliche Schwerpunkte sind:
• Lauftechnik und Laufökonomie,
• Intervall- und Tempotraining,
• Verbesserung von Grundlagenausdauer und Tempohärte,
• Pacing und Renneinteilung,
• prüfungsspezifische Belastungen und Testläufe,
• Auswertung von Training und Leistungsentwicklung.

Umfang und Preis:
Das Coaching-Paket umfasst insgesamt drei Stunden individuelle Betreuung:
• 1 Stunde für Anamnese, Abklärung, Potenzialanalyse, Bestimmung der Trainingsbereiche sowie Auswertung und Besprechung,
• 2 × 60 Minuten individuelles Coaching vor Ort oder remote.
Gesamtpreis: EUR 267,-

Optionaler individueller Trainingsplan:
Für eine strukturierte Vorbereitung kann zusätzlich ein individueller Trainingsplan gebucht werden. Dieser wird auf Deine Zielprüfung, Deinen Leistungsstand, Deine persönlichen Trainingsbereiche und Deine zeitlichen Möglichkeiten abgestimmt.
10 Wochen individueller Trainingsplan: EUR 150,- (EUR 15,- pro Trainingswoche)
Je nach Ausgangsniveau, Ziel und verbleibender Zeit bis zur Prüfung sind in der Regel 2–4 Trainingseinheiten pro Woche sinnvoll.

Ziele:
✅ Gezielte Vorbereitung auf den angestrebten Sport- oder Eignungstest.

✅ Realistische Einschätzung des individuellen Leistungspotenzials.

✅ Bestimmung persönlicher Trainings- und Intensitätsbereiche.

✅ Nachhaltige Verbesserung von Laufleistung und Ausdauer.

✅ Sicherheit bei Pacing, Testläufen und prüfungsspezifischen Belastungen.

Voraussetzungen:
• Medizinisch abgeklärte Sporttauglichkeit.

• Bereitschaft, regelmäßig zu trainieren (in der Regel 2–4x/Woche).

• Konkretes Ziel: Eignungsprüfung mit Laufanteil, idealerweise mit bekanntem Prüfungstermin.

• Motivation, sich zu verbessern und strukturiert zu arbeiten.

Sportanfänger sind ebenso willkommen wie Fortgeschrittene – Analyse und Coaching werden individuell angepasst.

Dauer je Einheit:
60 Minuten

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Beschreibung:
Persönlicher Trainingsplan für Läufer – individuell, flexibel und zielgerichtet
Du erhältst einen maßgeschneiderten Trainingsplan auf Wochenbasis – angepasst an dein aktuelles Leistungsniveau, deine Ziele, deine Lebenssituation, deine verfügbare Zeit und deine anderen sportlichen Aktivitäten.
Der Trainingsplan eignet sich für Laufeinsteiger, Wiedereinsteiger, 5-km- und 10-km-Läufer, Halbmarathon-, Marathon- und Ultra-Läufer. Ziel ist ein strukturierter Trainingsaufbau, der zu deinem Alltag passt und dich realistisch an dein Laufziel bringt.
💰 Preisstruktur:
• 15 € pro Woche Trainingsplan
• Mindestlaufzeit: 10 Wochen (150 €)
• Individuell erweiterbar, z. B. 12, 14, 16 oder 20 Wochen
• Optional erweiterbar um bis zu 4 Regenerationswochen nach dem Wettkampf
So läuft es ab:
1. Du füllst einen detaillierten Anamnesebogen aus
2. Ich analysiere deine Daten, Ziele, bisherige Lauferfahrung und verfügbare Trainingszeit
3. Offene Fragen klären wir flexibel per WhatsApp oder E-Mail
4. Du legst ein Laufcampus-Benutzerkonto zur Autorisierung der Laufcampus-WebApp an
5. Du erhältst deinen individuellen Trainingsplan innerhalb weniger Tage in der Laufcampus-WebApp
6. Optional: kurzes Online-Abstimmungsgespräch zur Feinjustierung
💡 Optional erweiterbar:
• Leistungsdiagnostik bei mir vor Ort, z. B. mit dem LC1000 für Läufer
• Regelmäßiges Online Laufcoaching inklusive Anpassung deines Trainingsplans
• Personal Coaching für Läufer in München inklusive Lauftechnik, Feedback und Plananpassung
Weitere Details kannst du der Seite Trainingsplan Erstellung entnehmen.

Ziele:
Trainiere strukturiert, effizient und nachhaltig – ohne Überlastung oder Planungsfehler.
✅ Individueller Trainingsplan auf Basis deiner aktuellen Leistungsfähigkeit
✅ Realistische Zielplanung mit ehrlichem Feedback
✅ Optimale Integration in Beruf, Familie und Alltag
✅ Vermeidung von Übertraining und unnötigen Verletzungen
✅ Klare Struktur statt „einfach drauf los laufen“
✅ Maximale Fortschritte bei sinnvoll dosiertem Aufwand
✅ Optimale Kontrolle und Trainingssteuerung mit der professionellen Laufcampus-WebApp

Voraussetzungen:
🔧 Was brauchst du?
• 📱 Smartphone mit WhatsApp
• 🎥 Möglichkeit zur Videokonferenz für optionale Abstimmungsgespräche
• 🕒 Bereitschaft zu regelmäßigem Training (wir passen es deinem Alltag an)
• 🧾 Online-Selbstauskunft vor Start (für Sicherheit & Individualisierung)
• 💬 Ehrliches Feedback & kurze Updates – damit der Plan wirklich zu dir passt ✅

Dauer je Einheit:
flexibel (abhängig von gewählter Laufzeit)

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Beschreibung:
Leistungsdiagnostik für Läufer in München – präzise Trainingsbereiche statt Schätzwerte
Viele Läufer trainieren mit geschätzten Wettkampfzeiten oder allgemeinen Faustformeln für Herzfrequenz und Tempo. Das Problem: Häufig wird dadurch entweder zu intensiv oder zu locker trainiert.
Mit dem Laufcampus LC1000 erhältst du eine einfache, aber sehr aussagekräftige Leistungsdiagnostik, die deine aktuelle Leistungsfähigkeit objektiv bestimmt und daraus präzise Trainingsbereiche für Tempo und Herzfrequenz ableitet.
Der LC1000 ist ein Ausbelastungstest über 1000 Meter und wird gemeinsam mit professioneller Anleitung durchgeführt. Anschließend erfolgt die Auswertung deiner Ergebnisse inklusive Potenzialanalyse und Ableitung deiner individuellen Trainingsbereiche.
Das bietet dir die Leistungsdiagnostik:

• Exakte Trainingsbereiche für Tempo und Herzfrequenz


• Realistische Einschätzung deiner aktuellen Leistungsfähigkeit


• Grundlage für individuelle Trainingspläne


• Vermeidung von Über- und Unterforderung im Training


• Bessere Wettkampfprognosen und Zielzeiten


• Professionelle Begleitung während des Tests

Ziele:

• Bestimmung deiner aktuellen Leistungsfähigkeit


• Strukturiert und effizient trainieren – vom Lauf-Einsteiger bis zum Ultra-Läufer


• Exakte Trainingsbereiche für Pace und Herzfrequenz


• Präzisere Trainingssteuerung und Trainingsplanung


• Vermeidung von Übertraining und unnötigen Belastungen


• Realistische Wettkampfprognosen und Zielzeiten


• Effizientere Vorbereitung auf 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon


• Grundlage für langfristige Leistungsentwicklung

Voraussetzungen:
Du solltest gesund sein und in der Lage sein, dich über 1000 Meter maximal zu belasten.
Der Test setzt ein hohes Maß an Motivation und Einsatzbereitschaft voraus, da nur eine echte Ausbelastung zu aussagekräftigen Ergebnissen führt.

Dauer je Einheit:
60 Minuten - Inklusive Lockerungs- und Dehnübungen sowie Besprechung.

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Beschreibung:
Professionelle Laufstilanalyse in München – persönliche Betreuung trifft moderne Bewegungsanalyse
Ein guter Laufstil entsteht nicht durch Zufall. Viele Läufer verschenken Leistung durch technische Schwächen oder entwickeln langfristig Beschwerden durch ungünstige Bewegungsmuster.
Im Mittelpunkt dieser Laufstilanalyse steht die persönliche Analyse durch einen erfahrenen Lauftrainer. Ergänzend werden moderne Videoanalysen und KI-gestützte Auswertungen genutzt, um Bewegungsabläufe objektiv sichtbar zu machen und konkrete Verbesserungspotenziale zu identifizieren.
Du erhältst nicht nur eine Analyse, sondern vor allem verständliche Erklärungen, individuelles Feedback und konkrete Übungen zur Verbesserung deiner Lauftechnik.
Das Angebot umfasst:

1. Online-Diagnosegespräch (30 Minuten)
   Anamnese, Zielklärung und Dokumentation deiner aktuellen Situation.


2. Analyse-Einheit vor Ort (60 Minuten)
   Mobilisation, Einlaufen, Videoaufnahme, Traineranalyse und technische Auswertung.


3. Online-Nachbesprechung (30 Minuten)
   Detaillierte Besprechung der Ergebnisse sowie individuelle Technik-, Mobilitäts- und Kraftübungen.

Ziele:
✅ Lauftechnik verbessern: effizienterer Laufstil, bessere Körperhaltung, optimierte Schrittfrequenz und weniger unnötige Bewegungen.
✅ Verletzungen vermeiden: Fehlbelastungen erkennen, Beschwerden reduzieren und den Körper beim Laufen gezielter entlasten.
✅ Schneller und effizienter werden: vorhandene Kraft besser in Vortrieb umsetzen und den Energieverbrauch bei gleichem Tempo senken.
✅ Sicherheit gewinnen: objektives Feedback zum aktuellen Laufstil erhalten und Unsicherheiten beim Laufen abbauen.
✅ Wiedereinstieg unterstützen: nach Pause oder Verletzung wieder kontrollierter, bewusster und mit mehr Vertrauen ins Training starten.
✅ Datenbasiert optimieren: Bewegungsabläufe durch KI analysieren lassen und konkrete Ansatzpunkte für Verbesserungen erhalten.
✅ Trainingsplanung verbessern: die Ergebnisse der Analyse als Grundlage für ein gezielteres und individuell angepasstes Training nutzen.
✅ Mehr Laufgefühl entwickeln: bewusster laufen, sich ökonomischer bewegen und langfristig mit einem besseren Gefühl trainieren.
Die Analyse hilft dir dabei, deinen Laufstil besser zu verstehen, technische Schwachstellen zu erkennen und konkrete Maßnahmen für effizienteres, gesünderes und zielgerichteteres Laufen abzuleiten.

Voraussetzungen:
Du bist Laufeinsteiger oder fortgeschrittener Läufer.

Dauer je Einheit:
60 Minuten - Inklusive Lockerungs- und Dehnübungen sowie Besprechung.

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Beschreibung:
Für jeden, der schon immer sein Potential für verschiedene Distanzen (5km bis Marathon) ermitteln wollte und die optimalen Pace- und Pulswerte für die unterschiedlichen Trainingsbereiche (SSL bis ZDL) erfahren wollte. Jetzt neu inklusive VDOT basierende Performance Vergleiche in der kostenlosen Potentialanalyse integriert, sowie Age-Grading-Vergleiche der World Masters Athletics (WMA) mittels Selbstauskunft.

Ziele:
Trainiere smarter- nicht härter!
✅ Präzise Ermittlung deines aktuellen Leistungsniveaus
✅ Gezielte Trainingssteuerung für deine Ziele basierend auf deinen Potentialen
✅ Optimierung deiner Trainingszeit durch genau definierte Trainingszonen

Voraussetzungen:
• aktuellsten Bestzeiten (aus Training oder Wettkampf - nicht älter als 2 Jahre bitte) über einen oder mehrere der Wettkampfdistanzen (5km bis Marathon)
• Für Age-Grade Ergebnisse und VDOT bezogene Performance Vergleiche werden das Geburtsdatum und das Wettkampfdatum benötigt.
• Optional: maximale Herzfrequenz durch Ausbelastungstest oder Leistungsanalyse.

Dauer je Einheit:
n.A.

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Beschreibung:
Verschenke Laufcoaching, Laufkurse oder individuelle Trainingsplanung mit einem Gutschein von Fabian's Laufcoaching.
Du möchtest deiner/deinem Liebsten eine sportliche Freude machen? Egal ob zum Geburtstag, zu Weihnachten oder zu anderen Anlässen. Hier bist du richtig. Alle der verfügbaren Dienstleistungen (Kurse, Coaching, Analysen, Trainingsplanung) kannst du als Gutschein erhalten.

Ziele:
✅ Mehr Leistungsfähigkeit & Ausdauer
✅ Effizientere Lauftechnik & weniger Verletzungen
✅ Individuelle Betreuung & maßgeschneiderte Pläne
✅ Motivation & langfristige Erfolge

Voraussetzungen:
Abhängig vom Gutschein Inhalt

Dauer je Einheit:
Abhängig vom Gutschein Inhalt

Für weitere Informationen – siehe Allgemeine Informationen

Dauer je Einheit:
n.A.

Anzahl Wochen:
11 Termine, jeweils wöchentlich, sofern nicht anders angegeben.

Trainingsplan:
Jede:r Kursteilnehmer:in erhält einen Trainingsplan als PDF. Dieser ist in der Kursgebühr enthalten und ergänzt das gemeinsame Lauftraining um individuelle Einheiten für das Eigentraining.
Ziel ist es, die Trainingsfortschritte zwischen den Kurseinheiten zu unterstützen und einen nachhaltigen Leistungsaufbau zu ermöglichen.

Equipment:
• Auf die Witterung angepasste Laufkleidung und Laufschuhe.
• Sport Tracking Uhr bzw. Smart-Device empfohlen.
• In der dunklen Jahreszeit werden Stirnlampen empfohlen, da die Strecken nur teilweise beleuchtet sind.
• In der heißen Jahreszeit bitte ausreichend Wasser mitführen und an angemessenen Sonnenschutz (Kopfbedeckung, Sonnencreme, Sonnen- oder Sportbrille) denken.

Beschreibung:
Interesse, Fragen und Buchungsablauf


• Aktuelle Termine und Kursstarts findest du auf der Seite „Aktuelles“.

• Fragen und Buchungsanfragen kannst du jederzeit über das Kontaktformular stellen.

• Alle Anfragen beantworte ich zeitnah per E-Mail oder auf Wunsch telefonisch.

• Nach erfolgreicher Buchung erhältst du alle relevanten Unterlagen wie Trainingsplan, Vertrag, Rechnung und Zahlungsinformationen.

• Für die gemeinsame Organisation wird eine WhatsApp-Gruppe eingerichtet. Teilnehmer ohne WhatsApp erhalten alle Informationen selbstverständlich per E-Mail.

• Jede Trainingseinheit beginnt mit einer kurzen Einführung und Mobilisation, gefolgt von der Laufeinheit sowie abschließenden Dehn- und Lockerungsübungen.

Treffpunkt:
Forum am Hirschgarten

Treffpunkt neben Dean & David am Eingang Birketweg 30

80639 München


Parkplätze in der Tiefgarage bis 80 Minuten kostenlos.

Toiletten befinden sich im REWE und DM Markt.

Bitte beachten: Vor Ort stehen keine Umkleide- oder Duschmöglichkeiten zur Verfügung.

Laufstrecke:
Aufwärmprogramm im Areal des "Forum am Hirschgarten".
Von dort laufen wir, je nach Trainings-Inhalt im Bereich des Hirschgartens oder Nymphenburger Schlossparkes.
Dehnübungen finden wieder im Areal des "Forum am Hirschgarten" statt.

Voraussetzungen:
Laufkurse finden ab 2 Teilnehmern statt und werden auf maximal 15 Teilnehmer begrenzt.
Personal Coachings sind individuelle 1:1-Einheiten. Nach vorheriger Absprache können weitere Personen teilnehmen.