Strukturiert trainieren für Marathon, Halbmarathon, Ultra und deine persönliche Laufdistanz.
Du möchtest dich gezielt auf einen Marathon, Halbmarathon oder Ultralauf vorbereiten? Oder du willst über 5 km, 10 km oder eine andere Distanz endlich mit einem klaren Plan trainieren statt nach Gefühl, Standard-App oder Zufall?
Dann erstelle ich dir einen individuellen Trainingsplan für Läufer, der zu deinem Ziel, deinem aktuellen Leistungsstand, deinem Alltag und deiner verfügbaren Trainingszeit passt. Die Planung erfolgt online über die Laufcampus-WebApp und ist damit nicht an München gebunden – ideal für Läuferinnen und Läufer im gesamten deutschsprachigen Raum.
Besonders sinnvoll ist eine individuelle Trainingsplanung, wenn du auf ein konkretes Ziel hinarbeitest: deinen ersten Halbmarathon, einen Marathon mit realistischer Zielzeit, einen Ultratrail, einen Stadtlauf oder eine neue persönliche Bestzeit.
Der Trainingsplan berücksichtigt nicht nur die Distanz, sondern auch deine aktuelle Form, deine Lauferfahrung, mögliche Belastungsrisiken, deinen Alltag, deine verfügbare Trainingszeit und dein Ziel. So entsteht kein pauschaler Standardplan, sondern eine realistische Struktur, die du im Alltag auch wirklich umsetzen kannst.
Der persönliche Trainingsplan eignet sich für Läuferinnen und Läufer, die mehr Struktur in ihr Training bringen möchten – unabhängig davon, ob du gerade deinen ersten Wettkampf planst oder bereits regelmäßig läufst.
Dein Plan enthält eine klare Wochenstruktur mit passenden Laufeinheiten, Belastungssteuerung und Regeneration. Je nach Ziel können Grundlagenläufe, Long Runs, Tempodauerläufe, Intervalle, Fahrtspiele, Technikhinweise, Entlastungswochen und Tapering berücksichtigt werden.
Die Laufcampus-WebApp bietet eine digitale Umgebung für strukturierte Trainingsplanung. Die Laufcampus-Trainingspläne basieren auf handgemachten Konzepten vom Lauftrainer und nicht auf rein automatischer Software-Erstellung. Die Methode wird seit vielen Jahren weiterentwickelt und ist seit 2019 auch als Online-Trainingstagebuch verfügbar.
Für dich bedeutet das: Du bekommst eine klare digitale Trainingsstruktur, kombiniert mit meiner persönlichen Analyse, Einschätzung und Anpassung. Der Plan ist dadurch einfacher nutzbar als eine reine PDF-Datei und gleichzeitig persönlicher als ein automatisch generierter Standardplan.
Wenn du mehr Betreuung möchtest oder noch genauer trainieren willst, kannst du die Trainingsplanung sinnvoll erweitern. Besonders vor Marathon, Halbmarathon oder Ultra kann das helfen, dein Training besser zu steuern und rechtzeitig auf Veränderungen zu reagieren.
Für 89 € kannst du bei mir vor Ort in München eine einstündige Einheit inklusive LC1000-Leistungsdiagnostik buchen. Daraus lassen sich deine Trainingsbereiche und realistische Zielpace besser ableiten.
Wenn du während der Vorbereitung regelmäßig begleitet werden möchtest, ist Online Laufcoaching die passende Erweiterung. Es startet ab 3 Monaten für 267 € beziehungsweise 89 € pro Monat und kann flexibel um weitere Monate verlängert werden. Ab 5, 10 oder 15 Monaten sind Rabatte möglich.
Im Personal Coaching arbeiten wir persönlich vor Ort in München an Lauftechnik, Trainingssteuerung, Feedback und Plananpassung. Eine Einheit kostet regulär 89 € pro Stunde. Bei mehreren Einheiten gelten Staffelrabatte.
| Leistung | Preis | Hinweis |
|---|---|---|
| Individueller Trainingsplan | ab 150 € | 10 Wochen Mindestlaufzeit, Laufcampus-WebApp und kurzes Online-Abstimmungsgespräch enthalten |
| Zusätzliche Trainingswoche | 15 € | Empfohlen bis maximal etwa 20 Wochen, da sich Form, Alltag und Ziele verändern können |
| Online Laufcoaching | ab 267 € | 3 Monate à 89 €, monatlich erweiterbar, Rabatte ab längerer Laufzeit möglich |
| LC1000 Leistungsdiagnostik | 89 € | 1 Stunde Coaching vor Ort in München |
| Personal Coaching München | ab 89 € | pro Stunde, Staffelrabatte bei mehreren Einheiten möglich |
Die Trainingsplan-Erstellung ist nicht an München gebunden. Dein Plan kann vollständig online erstellt und über die Laufcampus-WebApp bereitgestellt werden. Besonders geeignet ist das Angebot für Läuferinnen und Läufer aus Deutschland, Österreich und der Schweiz, die eine persönliche Trainingsplanung auf Deutsch suchen.
Wenn du in München bist, kannst du die Online-Planung zusätzlich mit Leistungsdiagnostik oder Personal Coaching vor Ort kombinieren – zum Beispiel im Olympiapark, im Bereich Nymphenburg, Neuhausen, Hirschgarten oder an einer passenden Strecke.
Standardpläne können eine Orientierung geben, aber sie kennen weder deinen Alltag noch deine Vorgeschichte. Ein guter Trainingsplan muss realistisch sein: Er sollte dich fordern, aber nicht dauerhaft überfordern. Genau hier liegt der Unterschied zwischen einem allgemeinen Plan und einer individuellen Trainingsplanung.
Ich berücksichtige, wie oft du trainieren kannst, welche Einheiten sinnvoll sind, wie viel Regeneration du brauchst und welche Zielsetzung realistisch ist. Gerade bei Marathon, Halbmarathon und Ultra ist diese Balance entscheidend.
Für Marathon, Halbmarathon, Ultra, 10 km, 5 km und nahezu jede andere Laufdistanz. Entscheidend ist, dass Ziel, Zeitraum und Ausgangslage realistisch zusammenpassen.
Nach Eingang deiner Informationen und Klärung offener Fragen erhältst du deinen individuellen Trainingsplan innerhalb weniger Tage in der Laufcampus-WebApp.
Die Erstellung umfasst die sorgfältige Planung auf Basis deiner Angaben. Wenn du regelmäßige Anpassungen während der Vorbereitung möchtest, empfehle ich Online Laufcoaching als Erweiterung.
Meist nicht als fester Detailplan. Bei längeren Zielen ist es sinnvoller, zunächst 10 bis 20 Wochen zu planen und danach anhand deiner Entwicklung neu zu justieren.
Nicht zwingend. Eine Leistungsdiagnostik wie der LC1000 kann aber helfen, deine Trainingsbereiche und Zielpace genauer festzulegen – besonders bei ambitionierten Marathon-, Halbmarathon- oder Ultra-Zielen.
Wenn du deinen nächsten Marathon, Halbmarathon, Ultra oder ein anderes Laufziel strukturiert vorbereiten möchtest, erstelle ich dir gerne einen individuellen Trainingsplan.